Az ősz, de különösen a tél nagyon meg tudja viselni azokat, akik depresszióra hajlamosak: a kevés napsütés és a hideg idő miatt még nagyobb a csábítás, hogy az egész napot az ágyban töltsük. Ráadásul az ünnepek alatt általában még több cukros és nehéz ételt fogyasztunk, ezek pedig szintén nem tesznek jót a mentális egészségünknek (se).
"Ha nem étkezel kiegyensúlyozottan, akkor nagyobb valószínűséggel leszel depressziós. Ha pedig rosszul érzed magad, akkor valószínűleg még többet fogyasztasz a nem egészséges ételekből" - magyarázza Jerlyn Jones dietetikus az EverydayHealth.comnak.
Ugyanakkor több tanulmány is alátámasztja, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, halakban, diófélékben és hüvelyesekben gazdag étrend segíthet a kedélyünk javításában is.
Most olyan ételeket mutatunk be, amelyek segíthetnek jobb kedvre deríteni.
Kelbimbó
Ezek a zöldségek gazdagok folsavban - egy B-vitaminban, amely segít az agy hangulatszabályozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitaminok, például a folsav jótékony hatással lehet a depresszióban szenvedőkre.
Gránátalma
A gránátalmát magas antioxidáns-tartalma miatt érdemes fogyasztani ezekben a hónapokban, például gyümölcslé formájában.
Ezen kívül polifenolokat is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tökfélék
A tökfélék, mint például a sütőtök magnéziumot tartalmaznak, amely csökkentheti a depressziós tünetek és zavarok kockázatát.
A sütőtök például hihetetlenül sokoldalú: levesekhez, turmixokhoz és tésztamártásokhoz is hozzáadható. Vagy egyszerűen csak önmagában, tökmagként is ehető, de egy salátát is fel lehet dobni vele.
Édesburgonya
Az édesburgonya számos tápanyagot tartalmaz - különösen a C-vitamint. A C-vitamin számos mentális egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a gyulladáscsökkentést és a depressziós tünetek megelőzését.
