Egye magát izmosra!

Bár a legtöbben elég fehérjét viszünk be naponta a szervezetünkbe, a legújabb kutatási eredmények szerint az sem mindegy, hány étkezésre elosztva tesszük ezt meg.

Doug Paddon-Jones, a University of Texas Medical Branch szakértője szerint a hagyományos amerikai étrend, bár fehérjében gazdag, mégsem járul hozzá az izmok egészségének, erejének megőrzéséhez és az öregedést is felgyorsítja. Nemcsak arra kellene ugyanis odafigyelni, hogy mennyi fehérjét eszünk, hanem arra is, hogy megfelelően elosztva fogyasszuk ezt el.
"Az amerikaiak átlagosan 60-70 gramm fehérjét fogyasztanak, azonban ennek nagy részét a vacsora teszi ki. A reggeli szénhidrátban gazdag, például péksütemény vagy gabonapehely, az ebéd pedig gyakran csak egy szendvics vagy saláta. Ez egyáltalán nem kedvező az anyagcserénk szempontjából" - mondja Paddon-Jones.

Az öregedéssel összefüggő, csontokat és izmokat érintő betegségek nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem hosszú idő alatt. Az életmódunk pedig jelentősen befolyásolja ezeknek a problémáknak a megjelenését. Megfelelő étrenddel éppen ezért sokat tehetünk azért, hogy ne alakuljon ki a csontritkulás vagy az izomvesztés.

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen


A mostani kutatásban önkénteseket két csoportba osztottak, mindkét csoport naponta 90 gramm fehérjét fogyasztott el. A fehérje eloszlása azonban különbözött: az egyik csoport 10-15-65 grammos elosztásban fogyasztotta, míg a másik csoport tagjai minden főétkezéshez 30 grammot ettek. Az önkéntesektől ezek után vért, illetve izommintát vettek.

Úgy találták, hogy azoknál, akik egyenletesen elosztva fogyasztottak fehérjét, az izmok fehérjeszintézise 25 százalékkal magasabb volt, mint akik estig kevesebb fehérjét fogyasztottak.

"Mivel az esti étkezésnél visszük be a legtöbb fehérjét a szervezetünkbe, napközben az izmaink nem tudnak regenerálódni, éjjel viszont nem tudjuk hasznosítani a felesleget. Az izomépítés és a kalóriakontroll szempontjából is az lenne az előnyösebb, ha átcsoportasítanánk az este elfogyasztott fehérjét délelőttre. Nem kell nagy mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetünkbe, ez ugyanis káros is lehet, mindössze tudatosabban kell összeállítani az étrendünket" - tanácsolja Paddon-Jones. "A reggeli, ebéd része legyen egy joghurt, egy kis sajt, egy főtt tojás vagy egy maréknyi olajos mag."

A kutatást bemutató tanulmány a Journal of Nutrition című szaklap online kiadásában jelent meg.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, többfelé várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag