Egye magát izmosra!

Bár a legtöbben elég fehérjét viszünk be naponta a szervezetünkbe, a legújabb kutatási eredmények szerint az sem mindegy, hány étkezésre elosztva tesszük ezt meg.

Doug Paddon-Jones, a University of Texas Medical Branch szakértője szerint a hagyományos amerikai étrend, bár fehérjében gazdag, mégsem járul hozzá az izmok egészségének, erejének megőrzéséhez és az öregedést is felgyorsítja. Nemcsak arra kellene ugyanis odafigyelni, hogy mennyi fehérjét eszünk, hanem arra is, hogy megfelelően elosztva fogyasszuk ezt el.
"Az amerikaiak átlagosan 60-70 gramm fehérjét fogyasztanak, azonban ennek nagy részét a vacsora teszi ki. A reggeli szénhidrátban gazdag, például péksütemény vagy gabonapehely, az ebéd pedig gyakran csak egy szendvics vagy saláta. Ez egyáltalán nem kedvező az anyagcserénk szempontjából" - mondja Paddon-Jones.

Az öregedéssel összefüggő, csontokat és izmokat érintő betegségek nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem hosszú idő alatt. Az életmódunk pedig jelentősen befolyásolja ezeknek a problémáknak a megjelenését. Megfelelő étrenddel éppen ezért sokat tehetünk azért, hogy ne alakuljon ki a csontritkulás vagy az izomvesztés.

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen

Étkezésekhez egyen olajos magvakat, hogy izmosabb legyen


A mostani kutatásban önkénteseket két csoportba osztottak, mindkét csoport naponta 90 gramm fehérjét fogyasztott el. A fehérje eloszlása azonban különbözött: az egyik csoport 10-15-65 grammos elosztásban fogyasztotta, míg a másik csoport tagjai minden főétkezéshez 30 grammot ettek. Az önkéntesektől ezek után vért, illetve izommintát vettek.

Úgy találták, hogy azoknál, akik egyenletesen elosztva fogyasztottak fehérjét, az izmok fehérjeszintézise 25 százalékkal magasabb volt, mint akik estig kevesebb fehérjét fogyasztottak.

"Mivel az esti étkezésnél visszük be a legtöbb fehérjét a szervezetünkbe, napközben az izmaink nem tudnak regenerálódni, éjjel viszont nem tudjuk hasznosítani a felesleget. Az izomépítés és a kalóriakontroll szempontjából is az lenne az előnyösebb, ha átcsoportasítanánk az este elfogyasztott fehérjét délelőttre. Nem kell nagy mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetünkbe, ez ugyanis káros is lehet, mindössze tudatosabban kell összeállítani az étrendünket" - tanácsolja Paddon-Jones. "A reggeli, ebéd része legyen egy joghurt, egy kis sajt, egy főtt tojás vagy egy maréknyi olajos mag."

A kutatást bemutató tanulmány a Journal of Nutrition című szaklap online kiadásában jelent meg.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +22 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban hétfon délelőtt tovább csökken a felhőzet, napos időre készülhetünk.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag