A legjobb tejmentes kalciumforrások

Különösen a laktózérzékenyek számára jó hír, hogy a szervezet számára szükséges kalciumot nem csak tejtermékek fogyasztásával tudjuk bevinni. Nagyjából napi 1000 milligrammra van szükség ahhoz, hogy a fogaink és csontjaink egészségesek maradjanak, és rendben legyen a vérnyomásunk és az inzulinszintünk is.

Fehérbab

1 csészényiben 191 milligramm kalcium van, emellett pedig vasban is gazdag.

Konzerv lazac

1 csészényiben 232 milligramm kalcium található, és sok benne a hasznos omega-3 zsírsav is.


Szardínia

321 milligramm kalcium van egy csészényi mennyiségben, emellett omega-3 zsírsavban és D-vitaminban is gazdag.

Szárított füge

8 db ízletes fügében 107 milligramm kalcium található, emellett pedig sok rost és hasznos antioxidánsok is.

Bok choy

A kínai konyha népszerű alapanyaga, amiből egy csészényiben 74 milligramm kalcium van, emellett pedig jelentős mennyiségű A- és C-vitamin, valamint rost.

A mandula sok kálciumot, valamint E-vitamin és káliumot is tartalmaz
A mandula sok kálciumot, valamint E-vitamin és káliumot is tartalmaz

Kellevél

188 milligramm kalcium van egy csészényiben, és sok benne az antioxidáns is.

Mandula

Egy csésze ebből a magból 72 milligramm kalciumot tartalmaz, és van benne kálium és E-vitamin is bőven.

Szezámmag

1 teáskanálnyi mennyiségben 88 milligramm kalcium van, emellett segít alacsonyan tartani a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatása is van.

Akalciumhiányjelei

A kalciumról mindenki tudja, hogy mennyire fontos a csontjaink számára, ám ezen kívül számos más fontos biokémiai folyamatban részt vesz ez az ásványi anyag. Hiánya tehát sokféle tünetként jelentkezhet. Mely jelek esetén gyanakodhatunk kalciumhiányra?

Szójatej

Egy csészényiben 300 miligramm kálcium van, és afehérjeis több benne, mint a tehéntejben.

Tofu

Egy csészényiben rendkívül nagy mennyiségű, 861 milligramm kalcium található, emellett pedig sok fehérje és kevés zsír van benne.

Narancslé

Bár a gyümölcsleveket magas cukortartalmuk miatt csak mértékkel szabad fogyasztani, néha egy-egy pohár narancslé nem árthat, mert egy csészényiben akár 500 milligramm kalcium is lehet.

Forrás: greatist.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! A nyár óta jelentkezett először a bal vádlimban a fájdalom, mely már kisugárzik a térdhajlatba és a combba is. Üzemorvosom először azt javasolta, hogy mivel nagy stressz ért, lecsökkent a magnézium szint a szervezetembe, ezért a görcsölő fájdalom, és pótoljam Magnosolvval. Ez egy darabig be is vált, enyhült a fájdalom. Azonban most már nem segít, még a Voltaren krém sem. Tanácstalan vagyok, hogy mi lehet ez a tompa fájdalom. Kérem doktornő szíves véleményét. Köszönettel: Ildikó

Kedves Ildikó! Sokféle ok állhat az izomfájdalom hátterében, ezeknek csupán egyike az ionhiány. Az izmok működéséhez 3 ion szükséges, ezek egyike a magnézium. Szerencsés a másik kettőt is pótolni: a kalciumot és a káliumot. Kalciumot ma...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-4, +1 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt több helyen tartósan párás és ködös marad az idő, az alacsonyszintű rétegfelhőzetből helyenként hószállingózás, ónos szitálás kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag