A legjobb tejmentes kalciumforrások

Fehérbab

1 csészényiben 191 milligramm kalcium van, emellett pedig vasban is gazdag.

Konzerv lazac

1 csészényiben 232 milligramm kalcium található, és sok benne a hasznos omega-3 zsírsav is.

Szardínia

321 milligramm kalcium van egy csészényi mennyiségben, emellett omega-3 zsírsavban és D-vitaminban is gazdag.

Szárított füge

8 db ízletes fügében 107 milligramm kalcium található, emellett pedig sok rost és hasznos antioxidánsok is.

Bok choy

A kínai konyha népszerű alapanyaga, amiből egy csészényiben 74 milligramm kalcium van, emellett pedig jelentős mennyiségű A- és C-vitamin , valamint rost.

Kellevél

188 milligramm kalcium van egy csészényiben, és sok benne az antioxidáns is.

Mandula

Egy csésze ebből a magból 72 milligramm kalciumot tartalmaz, és van benne kálium és E-vitamin is bőven.

Szezámmag

1 teáskanálnyi mennyiségben 88 milligramm kalcium van, emellett segít alacsonyan tartani a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatása is van.

A kalciumhiány jelei A kalciumról mindenki tudja, hogy mennyire fontos a csontjaink számára, ám ezen kívül számos más fontos biokémiai folyamatban részt vesz ez az ásványi anyag. Hiánya tehát sokféle tünetként jelentkezhet. Mely jelek esetén gyanakodhatunk kalciumhiányra?

Szójatej

Egy csészényiben 300 miligramm kálcium van, és a fehérje is több benne, mint a tehéntejben.

Tofu

Egy csészényiben rendkívül nagy mennyiségű, 861 milligramm kalcium található, emellett pedig sok fehérje és kevés zsír van benne.

Narancslé

Bár a gyümölcsleveket magas cukortartalmuk miatt csak mértékkel szabad fogyasztani, néha egy-egy pohár narancslé nem árthat, mert egy csészényiben akár 500 milligramm kalcium is lehet.

Forrás: greatist.com