Felejtse el a BMI-t, itt a BMR!

Ez az egyénre szabott kalkulátor végre megmutatja, mennyit ehetünk egy nap.

Van egy új kalkulátor, ami pontosan kiszámolja, hogy nem, kor, magasság és akitvitás alapján mennyi kalóriát szabadna fogyasztani a testsúlyvesztéshez, a -megtartáshoz avagy a -gyarapodáshoz - írja a HVG.hu.

Mozgásforma-kalkulátor

Ha nem tudja, milyen mozgásforma illene legjobban Önhöz, kalkulátorunk megmondja. Kattintson!

Volt a BMI, de most itt a BMR. Az első a testtömegindex, ami azt mutatja, hogy adott magasság és testsúly mellett normális súlyúak, túlsúlyosak vagy túl vékonyak vagyunk-e.

Először is azt kell kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ünk (basal metabolic rate), azaz az általános metabolikus értékünk. Ez egy kalóriamennyiséget mutat, ami teljesen nyugalmi állapotban szükséges ahhoz, hogy túléljünk és működjön a szervezetünk.

A kiszámolási módja pedig a következő férfiak részére:
BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5

illetve nők részére:
BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) - 161

Ennyi kalóriára van tehát szükségünk a létezéshez, ami azonban csak a vegetálást jelenti, anélkül, hogy megmozdultunk volna.

Aki alig mozog, természetesen a BMR-nél sokkal többet nem fogyaszthat, aki viszont már heti háromszor sportol, megszorozhatja az értéket. Így jön ki a TEE, azaz a Total Energy Expenditure, azaz az Összes energiafelhasználási értékünk.

A személyre szabott kalóriamennyiség a mozgás aktivitásától is függ

A személyre szabott kalóriamennyiség a mozgás aktivitásától is függ


Ha alig, vagy egyáltalán nincs aktivitás = BMR x 1.2
Kis aktivitás mellett (heti 1-3 alkalommal lájtosan sportolunk) = BMR x 1.375
Enyhén aktív életmód (3-5 alkalmas enyhe mozgás) = BMR x 1.55
Nagyon aktív életmód (intenzív edzés heti 6-7 alkalommal) = BMR x 1.725
Extra aktív (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9

Ehhez pedig nagy segítség ez a kalkulátor, ugyanis öt számot ad ki a végére: a napi szükséges kalóriamennyiséget, ha heti kb. 1 kilogrammot fogynánk, a napi szükséges kalóriamennyiséget, ha heti kb. fél kilogrammot fogynánk, a napi szükséges kalóriamennyiséget, ha tökéletesnek látjuk magunkat, a napi szükséges kalóriamennyiséget, ha heti kb. fél kilogrammot híznánk és végül a napi szükséges kalóriamennyiséget, ha kb. egy kilogrammot híznánk - tudatta a HVG.hu.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag