Felejtse el a BMI-t, itt a BMR!

Van egy új kalkulátor, ami pontosan kiszámolja, hogy nem, kor, magasság és akitvitás alapján mennyi kalóriát szabadna fogyasztani a testsúlyvesztéshez, a -megtartáshoz avagy a –gyarapodáshoz – írja a HVG.hu.

Ha nem tudja, milyen mozgásforma illene legjobban Önhöz, kalkulátorunk megmondja. Kattintson! Volt a BMI , de most itt a BMR. Az első a testtömegindex, ami azt mutatja, hogy adott magasság és testsúly mellett normális súlyúak, túlsúlyosak vagy túl vékonyak vagyunk-e.

Először is azt kell kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ünk (basal metabolic rate), azaz az általános metabolikus értékünk. Ez egy kalóriamennyiséget mutat, ami teljesen nyugalmi állapotban szükséges ahhoz, hogy túléljünk és működjön a szervezetünk.

A kiszámolási módja pedig a következő férfiak részére:

BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5

illetve nők részére:

BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) - 161

Ennyi kalóriára van tehát szükségünk a létezéshez, ami azonban csak a vegetálást jelenti, anélkül, hogy megmozdultunk volna.

Aki alig mozog, természetesen a BMR-nél sokkal többet nem fogyaszthat, aki viszont már heti háromszor sportol, megszorozhatja az értéket. Így jön ki a TEE, azaz a Total Energy Expenditure, azaz az Összes energiafelhasználási értékünk.

Ha alig, vagy egyáltalán nincs aktivitás = BMR x 1.2

Kis aktivitás mellett (heti 1-3 alkalommal lájtosan sportolunk) = BMR x 1.375

Enyhén aktív életmód (3-5 alkalmas enyhe mozgás) = BMR x 1.55

Nagyon aktív életmód (intenzív edzés heti 6-7 alkalommal) = BMR x 1.725

Extra aktív (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9

Ehhez pedig nagy segítség ez a HVG.hu .

Ez is érdekelheti

fogyás

Ezt az 5 szabályt tartsd szem előtt, ha fogyni akarsz

testmozgás

Kiderült, mikor a legjobb edzeni

kóros elhízás

Így kezelnék a kóros elhízást

időszakos böjt

Időszakos böjt: maximum rövid távon segít, de vannak veszélyei