Hogyan gyógyítsuk a lámpalázat?

Erős szívdobogás, elgyengült térdek és remegő kezek. Ezt érezzük egy fontos állásinterjú előtt, vagy egy nagyközönség előtt tartott előadásra készülve. A szakértők szerint azonban jó hír, hogy a lámpaláz kezelhető és gyógyítható, csak foglalkoznunk kell vele.

Dr. Déirdre Mahkorn, a "profi zenészek megmentője" szerint a gond az, hogy a lámpaláz nem múlik el magától, sőt, egy hasonló szituációban később felerősödik, ráadásul az új dolgok előtt továbbra is megmarad. Ha azonban az ember megtanulja kezelni a nagyobb stresszel járó lámpalázas helyzeteket, megtanulja figyelmét fókuszálni, és legyőzheti a jelenséget.

Ez a zenészek esetében azért volt látványos, mert ott a lámpaláz nem azért hoz nehéz helyzetbe valakit, mert izzad és dadog, hanem esetleg a vonó remeg meg a kezében, ami tönkreteheti a tiszta játékot, és így az egész előadást. Az érzést az a félelem váltja ki, hogy esetleg bolondot csinálunk magunkból mások előtt, ez a szorongás pedig valódi hatással van a teljesítő-képességünkre.

Kevés önbecsülés, lelki instabilitás

A szakértő szerint gyakran más is áll a háttérben, például hasonló helyzetben szerzett rossz tapasztalatok, ami akár a gyerekkorig is visszavezethető. Pánikhelyzetet teremthet az önbizalom hiánya is, mondjuk, ha nem érezzük eléggé felkészültnek magunkat - elég csak az érettségi, a főiskolai, vagy az egyetemi vizsgákra gondolni.

Mindennapi szorongásaink Képtelen belépni a liftbe, kiveri a víz, ha hídon megy át, senki nem tudná rávenni nyilvános szereplésre? Nincs egyedül: a bizonyos élethelyzetekben fellépő szorongás sokak életét megkeseríti. Ismerje meg a leggyakrabban szorongást kiváltó helyzeteket !

Hasonló reakciót válthat ki az a bizonytalan helyzet is, hogy mondjuk az első randevún a választott hölgy/férfi viszonozza-e érzéseinket . Ezeket a szituációkat egy dolog köti össze: a kevés önbecsülés és az ebből fakadó lelki instabilitás. A rossz tapasztalatok ezen nemhogy javítanának, hanem csak erősítenek.

Dr. Mahkorn szerint az első lépés az, hogy ne gondolkodjunk előre azon, mi lesz később. Koncentráljunk arra, amit éppen csinálunk: beszéd, éneklés, vagy akár tánc. Sokan használnak különböző tudatmódosító szereket - alkohol , drogok , gyógyszerek (pl. bétablokkoló) - azért, hogy az ilyen kényes helyzetekben "megnyugtassák" saját magukat, ez azonban nemcsak a teljesítményt veti vissza, később függőséghez is vezethet.

Akkor mit lehet tenni?

A szakértő esküszik a viselkedésterápiára, amire példát is hoz. Egy húszéves énekesnőnek a műsor szerint húsz méter magasan kellett volna énekelnie, ez viszont annyira lámpalázassá tette, hogy szinte elvesztette a hangját ott fent. Ezért ugyanezt egy hangulatos szobában, de egy vibráló, kényelmetlen emelvényen végeztették el vele. És láss csodát, az énekesnő több ilyen kísérlet után a szédítő magasságban sem félt többé.

Szakértők szerint jó hír, hogy a lámpaláz kezelhető és gyógyítható, csak foglalkoznunk kell vele
Szakértők szerint jó hír, hogy a lámpaláz kezelhető és gyógyítható. Fotó: iStock

Egy előadó esetében ezért fontos lehet a felkészülésben, ha mondjuk a barátai előtt tart próbákat, később esetleg szakemberek előtt. Ha lehet, minél több ilyen alkalmat iktassunk be a programunkba. Ez ugyanis fontos része a terápiának, hiszen megtanuljuk arra irányítani a gondolatainkat, amit éppen csinálunk. A felmérések szerint már 10-15 ilyen próba is elég lehet, és a lámpaláz jelentősen csökken.

Azonban az is előfordulhat, hogy a terápia ideje alatt az alany depresszióra hajlamos lesz, pánikrohamok gyötrik és gyógyszereket kell neki felírni. Ez ritkaság, de egyénenként különbözhet az, ki hogyan kezeli a lámpalázat. Erre a legjobb példa Winston Churchill, egykori brit miniszterelnök, aki a beszédei előtt nagyon lámpalázas volt, ezt azonban humorral tudta palástolni: például lyukas zokniban állt a közönsége elé.

)
Tiszta levegő (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +29, +35 °C
Minimum: +14, +20 °C

Több órára kisüt a nap, a megjelenő gomolyfelhőkből csak kevés helyen lehet zápor, zivatar. Megélénkül a nyugatias szél, 29, 35 fok között alakul a legmagasabb hőmérséklet. Kedden frontmentes marad az idő, és a következő napokhoz hasonlóan újra a kánikula okozza majd a legtöbb tünetet. Alvásproblémák léphetnek fel, napközben pedig álmosságérzet, koncentrálási problémák és kábaság jelentkezhet, csökken a teljesítőképesség. Fokozódik a migrénhajlam. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)