+15° - +34°
Nincs front

Szakítás: így vészeljük át a karantén idején

HáziPatika

Egy párkapcsolatot lezárni sosem könnyű, pláne nem egy világjárvány kellős közepén, amikor a hozzánk közel állókkal is csak bizonyos feltételek mellett találkozhatunk. Párkapcsolati coach ad tanácsokat arra, hogyan vészelhetjük át a szakítást a pandémia idején.

A filmekből ismerősek lehetnek azok a programok, amik segítenek átvészelni egy fájdalmas szakítást: közös buli a barátokkal és változatosabbnál változatosabb programok, amelyek elterelik a figyelmünket a minket ért veszteségről. Igen ám, de mi a helyzet akkor, ha ezek közül egyikre sincs lehetőségünk, mert éppen egy világjárvány kellős közepén kell megküzdenünk a megváltozott életkörülményekkel? A helyzet nem egyszerű, de a wellandgood.com portál két szakértőt is kifaggatott arról, milyen lépések segíthetnek feldolgozni és lezárni egy kapcsolatot a négy fal közé szorulva.

Szakítsuk meg a kapcsolatot teljesen

Alapesetben sem könnyű elengedni azt, akivel hosszú hónapokig, évekig együtt voltunk, de a jelenlegi helyzetben még fontosabb, hogy ha kimondtuk a szakítást, akkor ténylegesen vágjunk el minden köteléket, ami a korábbi párunkhoz fűzhet. A bezártság ugyanis felerősítheti a magány és az elhagyatottság érzését, emiatt könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy visszatalálunk az exünkhöz. "Ha nem is végleg, de egy időre mindenképp javasolt megszakítani a kommunikáció minden formáját a korábbi partnerrel. Szakítás után ugyanis az érzelmek és a lelki állapot is nagyon törékeny még, a kommunikáció pedig elhomályosíthatja a határokat" - mondja Tennesha Wood párkapcsolati coach. Ahhoz, hogy ezek a vonalak minél tisztábbak maradjanak, tanácsos növelni a fizikai és a virtuális távolságot is a felek között. Ha kell, tiltsuk le az ex telefonszámát és rejtsük el a posztjait a közösségi felületeken, hogy zavartalanul megkezdődhessen a szakítás utáni gyógyulási folyamat.

párkapcsolat szakítás egyedüllét magány szerelem pandémia karantén
Az egyedüllét és a bezártság megnehezíti a szakítás feldolgozását. Fotó: Getty Images

Szabaduljunk meg mindentől, ami rá emlékeztet

Ha együtt éltünk a volt párunkkal, akkor bizony előfordulhat, hogy a legváratlanabb helyeken is az ő hátramaradt tárgyaiba futunk bele, amik fájdalmas mementói a frissen lezárt kapcsolatnak.
A szétköltözés után tehát a következő lépés egy nagy szelektálás: menjünk végig a lakáson, szedjük össze azokat a dolgokat, amik rá emlékeztetnek és rossz érzéssel töltenek el, majd dobozoljuk be őket. Ezután kérjünk meg egy közös barátot, ismerőst, hogy vigye el a másiknak, vagy ha nem tart rá igényt, adományozzuk el vagy nemes egyszerűséggel dobjuk ki mindet. A párkapcsolati coach szerint a környezetünk jelentős hatással van az érzelmeinkre, ezért fontos, hogy búcsút intsünk minden olyan dolognak, ami csak felszakítaná a gyógyulófélben lévő sebeket.

Adjunk teret az érzelmeinknek

Függetlenül attól, hogy miért ért véget a kapcsolat, a feldolgozást nagyban segíti, ha nem nyomjuk el a bennünk dúló érzelmeket, hanem teret engedünk nekik és megéljük őket teljes intenzitásukban. "Ér megbántottnak, szomorúnak, bizonytalannak, dühösnek vagy zaklatottnak érezni magunkat. Hagyjunk időt arra, hogy meggyászoljuk a kapcsolatot, és bátran sírjunk, nevessünk, illetve fejezzünk ki minden érzelmet, amin átmegyünk" - tanácsolja Tennesha Wood. Miután feldolgoztuk a szakítás tényét, törekedni kell arra, hogy elfogadjuk az új helyzetünket. "A múltat és a történteket semmilyen érzelemmel nem tudjuk megváltoztatni. Az egyetlen dolog, amin alakíthatunk, az az, hogyan tekintünk a saját helyzetünkre és miként tudunk előrelépni." Ennek része lehet például a megbocsátás a volt párunknak vagy akár saját magunknak is. A párkapcsolati coach szerint a megbocsátás nem más, mint egy kinyilatkoztatása annak: nem engedjük, hogy a múlt vagy az ex határozza meg a jövőbeli döntéseinket.

Szánjunk időt saját magunkra

Bár az "énidő" kifejezés kicsit elcsépelt lett az utóbbi időben, a szakítás után elengedhetetlen, hogy kényeztessük magunkat egy kicsit. Angela Ficken pszichoterapeuta szerint érdemes listát készíteni azokról a tevékenységekről és dolgokról, amelyek boldogsággal töltenek el bennünket, majd törekedjünk rá, hogy ezek közül minél többet iktassunk be a napi rutinunkba. A járványidőszakban persze limitáltak a lehetőségek, de azért a négy fal között is számos alkalom adódik egy kis öngondoskodásra. Írhatunk naplót, készíthetünk egy illatos habfürdőt, összeállíthatunk egy vidám lejátszási listát és táncolhatunk rá - bármi jöhet, amitől kicsit jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Emellett érdemes odafigyelni arra is, hogy egészségesen étkezzünk, rendszeresen mozogjunk és mindennap töltsünk egy kis időt a friss levegőn, ezek a testi és a lelki egészségünket is szolgálják.

Hogyan lehet több időnk magunkra? Kattintson, és kiderül!

Támaszkodjunk a szeretteinkre

Ha személyesen most nem is tudunk annyit találkozni, amennyit csak szeretnénk, semmiképp se mondjuk le a barátok és a család támogatásáról, társaságáról. Hívjuk bátran telefonon vagy videóchaten azokat a hozzánk közelálló személyeket, akik segíthetnek átvészelni ezt a nehéz időszakot, és keressük meg azokat a barátokat, ismerősöket is, akikkel az elmúlt hónapokban kicsit talán lazábbra vettük a kapcsolattartást. A jó beszélgetések kölcsönösen előnyünkre válnak majd, a karantén idején mindenkinek jólesik, ha van kihez szólni pár szót.

Kérjünk segítséget, ha kell

Az elszigeteltség és a személyes kapcsolatok hiánya önmagában is fogékonyabbá tehet valakit a szorongásra és a depressziós tünetekre, nem beszélve a szakításról, ami még tovább nehezíti a helyzetet. Épp ezért, ha úgy érezzük, a család és a barátok által nyújtott érzelmi támasz ellenére sem tudjuk feldolgozni a párunk elvesztését, bátran forduljunk szakemberhez! Egy mentálhigiénés segítő vezetésével megkímélhetjük magunkat a felesleges szenvedéstől, és erősebben, magabiztosabban jöhetünk ki a nehéz helyzetből, már csak ezért is biztosan megéri a befektetést!


Összegezzük a tapasztalatokat

Amikor érzelmileg elég stabilnak érezzük hozzá magunkat, érdemes időt szánni arra, hogy átgondoljuk, milyen tanulságokat vonhatunk le a véget ért kapcsolatból. Minél jobban elmerülünk az önismeretben, annál jobb esélyeink lesznek arra, hogy a jövőben harmonikus és boldog párkapcsolatot alakíthassunk ki. Ehhez azonban fel kell térképeznünk az igényeinket, a motivációnkat és azt, hogy mi az, ami félrement a legutóbbi párunkkal. Tegyük fel magunknak a következő kérdéseket és alaposan gondoljuk végig, mit válaszolunk rájuk:

  • Voltak olyan, gondokra utaló jelek, amiket figyelmen kívül hagytunk?
  • Mit tanultunk magunkról és a partnerünkről a kapcsolat során?
  • Mi az, amit máshogyan szeretnénk csinálni a következő kapcsolatban?
  • Volt olyan dolog, amit toleráltunk a kapcsolatban, de a jövőben már nem szeretnénk elfogadni?

Tisztelt Doktornő! 8 éve vagyok párkapcsolatban a barátnőmmel, mind a kettőnknek első szerelem/párkapcsolat. Sajnos a barátnőmnél elmúlt a szerelem, és a szex nála nem működik szerelem nélkül. Nálam minden rendesen működik 8 év után is, ugyanúgy kívánom és szeretem. Ő mondta is, hogy lehet élete hibáját követi el azzal, ha külön válunk, de szeretne mással is tapasztalatot szerezni. Szerinte, ha kicsit külön mennénk egymástól, akkor lehet, hogy évek múlva jobban működne minden közösen. Én nem szeretnék mással lenni, és azon vagyok, hogy valami kiutat találjak belőle. Valahogy újra belém kellene, hogy szeressen és akkor megoldódna a problémám. Van remény, hogy újra fellángoljon a szerelem?

Kedves Kérdező! Ezt nagyon nehéz megmondani, erre valószínű, hogy még a barátnője sem tudja a választ. Azt kell mondjam, hogy természetes az, ha a barátnője másokkal is szeretne tapasztalatokat szerezni. Ha most meggátolja ebben és val...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt alig lesz felhő az égen, csapadékra nem kell számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag