Mozgás, sport
Tudományosan is bizonyított tény, hogy a mozgásnak terápiás hatása van. Aki depressziós, az nehezebben talál motivációt az edzésre, pedig ilyenkor különösen jót tesz. 30-40 perc könnyed kocogás, biciklizés, gyors séta vagy akár jóga is meglepően sokat segíthet, főleg, ha rendszert tudunk csinálni belőle. Már az első alkalom után tapasztalni fogjuk, hogy jobb a kedvünk és a közérzetünk.
Megfelelő táplálkozás
A feldolgozott élelmiszerek helyett érdemes tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket fogyasztani, különösen halat, illetve minden olyasmit, amiben sok az omega-3 zsírsav. Tanulmányok igazolják, hogy az olyan népeknél, akiknek az étrendjében sok hal szerepel, sokkal ritkább a depresszió. Kedélybetegek számára nagyon fontos még a megfelelő B12-vitamin bevitel is.
Meditáció és jóga
A Michigan Egyetem kutatása szerint minden olyan tevékenység, ami nyugtatja az elmét, mind például a meditáció, a naplóírás vagy a barangolás a természetben, egyúttal a depresszió tüneteit is segít csökkenteni. Ha nincs kedvünk emiatt kimozdulni, az interneten is számos olyan videó érhető el, amelyeket otthon is kipróbálhatunk.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Fényterápia
A téli időszakban a napsütéses órák számának csökkenése illetve a fényhiány is depresszív hatással lehet a szervezetre. Érdemes lehet tehát kipróbálni valamiféle fényterápiás kezelést , amivel már 3-4 hét alatt javulás érhető el. Orvosi szakboltokban beszerezhető olyan lámpa, amellyel a kezelést otthon is el lehet végezni.
Forrás: prevention.com
Legjobban: