Örömtelenség, levertség, a kilátástalanság érzése, szorongás, bezárkózás – ezek a jelek mind arra hívják fel a figyelmet, hogy baj van. S bár ma már a hatékony, személyre szabott kezeléssel, pontosan szedett gyógyszerekkel csökkenthetők a panaszol, javítható az állapot, a beteg és családja is sokat tehet azért, hogy jobb legyen az érintett közérzete.
Fokozott érzékenység
Jóval érzékenyebbek a testi problémákra a depresszióban szenvedők. A bioritmusuk felborul, sokat vagy éppen keveset alszanak, s az étkezés is ingadozhat a "túl sok" és a "szinte semmi" között. Fontos, hogy ezek a szélsőségeket megszűnjenek: ki kell alakítani egy olyan napirendet, amiben a megfelelő mennyiségű alvásnak, a lefekvés, felkelés idejének, az étkezéseknek meghatározott helye van. Ha például a beteg nem alszik eleget, rosszabbodhat az állapota, ugyanezért kerülni kell az alkoholfogyasztást és a kávéivást is minimálisra kell csökkenteni - ez utóbbiak a hangulatingadozásokat fokozhatják.
A rendszeres sport sokat segít
Ha rendszeresen mozgunk, jobban érezzük magunkat: ennek igazságát mindenki megtapasztalta már, aki átélte azt a kellemes fáradtságot, a testünkben szétáradó jó érzést, amit a sport vált ki. A depresszióval küzdőknél különösen fontos, hogy a napjaik részévé váljon a mozgás.
Akár a reggeli torna, akár egy-egy séta, vagy kerékpározás a szabadban, de bármilyen mozgásforma alkalmas arra, hogy az agy hangulatjavító hatású vegyületeket bocsásson ki. A test átmozgatása, a gyakorlatok elvégzése összpontosítás igényel, arra figyelünk, amit éppen csinálunk. A negatív gondolatoknak ilyenkor nem marad sok "hely".
Rosszkedvűzők
Mivel a depresszió egyik kiváltó oka a krónikus stressz lehet, így ennek oldásában, tehát a komolyabb baj megelőzésben is kiváló eszköz a mozgás. A kellemes, tavaszi időben könnyebben vesszük rá magunkat, hogy kényelmes cipőt húzzunk, s elinduljunk a szabadba. Már önmagában az, hogy fel kell öltözni, készülni kell a mozgásra, kizökkent minket a kedvetlen állapotból. Ha társakkal, a családunkkal, a barátainkkal együtt sportolunk, az még jobb, még inkább oldja a rossz hangulatot. Jó hatású lehet az is, ha testmozgás közben zenét hallgatunk: egy kellemes dallam segít az ellazulásban.
