A mozgás és a mentális egészség kapcsolata régóta ismert, de egy friss kutatás szerint a forró jóga különösen ígéretes lehet a depressziós tünetek enyhítésében. A vizsgálat alapján már néhány hét rendszeres gyakorlás után is javulás mutatkozhat, és úgy tűnik, minél gyakrabban vesz részt valaki az órákon, annál kedvezőbb lehet a hatás – számol be a Massachusetts General Hospital vizsgálatának eredményeiről a Medical X Press.
Depresszióra akkor kell gyanakodni, amikor az alábbi tünetek mindennapossá válnak:
- örömtelenség érzése („semminek sem tudok örülni, nincsenek érzelmeim”);
- döntésképtelenség, rágódás lényegtelen dolgokon;
- dekoncentráltság és figyelemzavarok;
- csökkent érdeklődés a világ dolgai iránt;
- gátoltság, nehézkesség, lelassultság, „lustaság”;
- bűntudat, indokolatlan lelkiismeretfurdalás;
- szégyenérzés, gátlásosság, frusztráció érzése („csak terhére vagyok másoknak”);
- fáradtság érzése, fáradékonyság, passzivitás, csökkent energia;
- alvászavar, a szexuális működés zavarai;
- étvágyváltozás, általában étvágytalanság, fogyás, ritkán túlevés, az édesség fokozott kívánása; illetve súlyosabb esetben
- halálvágy, öngyilkossági gondolatok és késztetések.
Depresszió kezelése gyógyszer nélkül? A meleg és a jóga kombinációja is segíthet
A forró jóga olyan mozgásforma, amelyet magas hőmérsékletű, általában 32-40 Celsius-fokra felfűtött teremben végeznek. A meleg ellazítja az izmokat, a kutatók szerint pedig már önmagában ennek is lehetnek kedvező hatásai a lelkiállapotra.
Kapcsolódó cikk
Így támasztották alá az összefüggést
A friss vizsgálatban 80, közepes vagy súlyos depresszióval élő felnőtt vett részt, akik nyolc héten keresztül hetente legalább két alkalommal, 90 percen keresztül forró hatha jógagyakorlatokat végeztek. A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik több alkalmon jelentek meg, nagyobb mértékben csökkentek a depressziós tünetek. A vizsgálat végére a résztvevők depressziós tüneteit mérő pontszám átlagosan mintegy 13 ponttal csökkent, a kedvező hatás ráadásul hasonló volt életkortól, nemtől és iskolai végzettségtől függetlenül. Érdekesség, hogy azoknál is hasonló mértékű javulást figyeltek meg, akik antidepresszánst szedtek.
Kiegészítő segítség lehet, de nem helyettesíti a kezelést
A forró jóga tehát ígéretes kiegészítője lehet a depresszió kezelésének azok számára, akik egészségi állapotuk alapján biztonságosan végezhetik. Ugyanakkor nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy az orvosi kezelést! Korábban írtunk arról is, hogy depressziós tünetek esetén mikor kell mindenképp szakember segítségét kérni.
