Miért fontos a napfény a szervezetnek?

HáziPatika

Ősz vége, tél eleje felé fokozatosan egyre kevesebb napfény éri szervezetünket, aminek közvetlenül és közvetve is számos negatív hatása lehet egészségünkre, közérzetünkre. Milyen veszélyekre kell tehát fokozott figyelemmel lennünk, ha elbújik a Nap?

A csontok és az immunrendszer barátja

Mindenképpen említést érdemel a D-vitamin, amely szervezetünk helyes működésének elengedhetetlen kelléke. A T-sejtek aktivizálása révén jelentős kihatással van azimmunrendszerhatékonyságára, emellett pedig szerepet játszik a kalcium és foszfor hasznosításában, valamint a csontok egészségének fenntartásában is.

A D-vitamin hiánya akut probléma a magyar lakosság körében. Az ilyenkor jelentkező tünetekről ide kattintva olvashat részletesen.

A vitamin hiánya komoly problémákat idézhet elő: a csontok deformálódhatnak, elveszthetik merevségüket, de akár rugalmasságukat is, emiatt könnyebben fordul elő törés, egyben a gyógyulási folyamat is nehézkesebbé válik. Súlyosabb esetben kialakulhat csontritkulás, gyerekeknél pedig angolkór. Ráadásul az enyhe, de tartós D-vitamin-hiányt manapság egyre többször hozzák összefüggésbe daganatos megbetegedések kialakulásával is.

Vitamingyártás napfény felhasználásával

Mindez azért fontos, mert a D-vitaminnak csak egy kisebb részét visszük be szervezetünkbe ételek által. A halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok ugyan egyaránt kiváló forrásai ennek a hormonhatású anyagnak, a legtöbbet azonban a Nap segítségével mi magunk állítjuk elő. Az ultraibolya sugárzás hatására ugyanis a bőrünkben lévő előanyagokból D-vitamin képződik, abból is az aktívabb D3 típus.

D-vitamin melatonin cirkadián ritmus napfény napsütés testmozgás hangulat szezonális depresszió
A napfényre egész évben szüksége van szervezetünknek

Napsütéses időben akár fél óra szabadban eltöltött idő is elég lehet, hogy a napi szükségletünket fedezzük. Az őszi-téli időszakban viszont ez gyakran lehetetlen a borongós időjárás miatt. Ilyenkor szükségessé válik a rendszeres vitaminpótlás, amihez táplálékkiegészítőket és gyógyszereket is be lehet vetni. Egészséges felnőttek esetében napi 1500-2000 Nemzetközi Egység az ajánlott beviteli mennyiség, amely mellett a jellegzetes mérgezési tünetekkel jelentkező túladagolástól sem kell tartani.

Depresszió ellen séta a friss levegőn

A napsütés a kedélyállapotra is kihatással van, nem véletlen tehát, hogy az év hidegebb felében - amikor kevesebb a nappali órák száma - sokan érzik magukat levertnek, rossz hangulatúnak és fáradékonynak. Ebben a cirkadián ritmus játszik szerepet, amely lényegében a szervezet belső órájaként írható le. Erre az időmérőre hatással van a nappali fény, amely hiányában az emberi test melatonint termel, ezáltal irányítva az alvási ciklust, azaz növelve azalvásiránti vágyat.


Bár ez egy természetes és egészséges biológiai válasz a fény mennyiségének változására, viszont kétségtelen, hogy negatív következményei sokak számára okoznak nehézségeket a mindennapok során. A probléma ellensúlyozása érdekében javasolt a rendszeres testmozgás, a helyes étkezés és az aktív szociális élet. Ha pedig előbukkan a Nap a felhők mögül, mindenképpen érdemes kihasználni a lehetőséget egy kis sétára a szabadban!

Értékelje a cikket!

Tisztelt Főorvosnő! Régóta alvászavarral küzdök. Este elalszom, de éjfél után már ébredek. Jó lenne nekem a Z-szerek egyike? 8 hét után mit lehet tenni? Esetleg a hosszú hatású melatonin? Jelenleg frontint szedek: Köszönöm válaszát. L.Judit

Kedves Kérdező! Alvászavarának több oka is lehet -, igy személyes konzultációt ajánlok háziorvosával, aki vagy maga dönt az Ön kezelése felől, vagy szakorvoshoz küldi Önt tovább. Üdvözlettel, Dr R.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt alapvetően napos időre készülhetünk, de helyenként fátyolfelhők is lesznek az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag