Tényleg nem szabad enni este 6 után?

HáziPatika

Az esti falatozás bizony nemcsak az alvásunkra, hanem az egészségi állapotunkra is hatással lehet, éppen ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és mit fogyasztunk.

Étkezzünk a saját belső óránk szerint

A cirkadián ritmus, azaz a napi biológiai óra számos fiziológiai folyamatot szabályoz: a hormonelválasztást, a vérnyomás, valamint például azalvásés a táplálkozás ritmusát is. A nappali világosság hatására csökkenő, az éjszakai sötétségre pedig növekvő mennyiségű melatonin nevű hormon változásának nagy szerepe van ebben, de hat rá még többek között a hőmérséklet, az aktivitás, a lelkiállapot és bizony az étkezések ideje is. Ha késő este eszünk, a testünk ismét kénytelen éberré válni, hogy a bevitt élelmiszert fel tudja dolgozni, annak ellenére, hogy a belső órája szerint már pihennie kellene.

Nem mindegy azonban, hogy ez a pihenési idő kinél mikor jön el. Azoknak, akik este 8-kor már aludni térnek, valóban nem javasolt 18 óra után étkezniük, viszont vannak, akik rendszeresen csak éjfél körül térnek nyugovóra. Náluk későbbre is tolódhat az utolsó étkezés időpontja, akárcsak azoknál, akik este járnak edzeni vagy több műszakos munkát végeznek. Általánosságban elmondható, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne étkezzünk, valamint készüljünk fel rá, hogy ha a saját életritmusunkhoz képest szokatlanul késői időpontra toljuk át a vacsorát, arra bizony a szervezetünk nem fog jól reagálni.

Lefekvés előtt néhány órával már ne étkezzünk
Lefekvés előtt néhány órával már ne étkezzünk. Fotó: iStock

Ha az egészségünk a tét

A nem sokkal lefekvés előtt elfogyasztott vacsorák negatív hatással lehetnek az anyagcserére, különösen, ha nehezen emészthető, túl zsíros, savas, és fűszeres ételeket választunk. Ilyenkor nem meglepő, hogy könnyebben találkozunk a reflux kínzó tüneteivel is, hiszen ha étkezés után rövid idővel lefekszünk, a gyomorsav sokkal könnyebben visszaáramlik a nyelőcsőbe. Ráadásul emellett a késői étkezés fokozza nem csak a különböző krónikus betegségek, hanem a magas vérnyomás a szín- és érrendszeri betegségek valamint a 2-es típusú cukorbetegség és azelhízáskockázatát is.

Együnk jól - aludjunk jól!

Ahhoz, hogy lefekvés előtt már ne legyünk éhesek, elsősorban arra van szükségünk, hogy nappal kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. A nyugodt, minőségi alváshoz eléréséhez együnk napközben többször keveset: legalább naponta ötször, és úgy időzítve, hogy az utolsó étkezés és az alvás között minimum 2 óra teljen el.

Ételek, amelyek tele vannak rosttal - a hasznos listáért olvassa el cikkünket!

Azok, akire jellemzőek az éjszakai falásrohamok különösképpen figyeljenek oda a megfelelő mennyiségű rost fogyasztására. A magas rosttartalmú ételek ugyanis hosszabb ideig nyújtanak jóllakottság érzetet, ezért érdemes vacsorára is egy jó adaggal beiktatni belőlük például teljes kiőrlésű gabonák, vagy zöldségek formájában.

A falási rohamokat sok esetben azonban nemcsak a helytelen táplálkozási szokások, hanem a stressz és a szorongás is kiválthatják. Bár gyakran a nassolást éppen stressz oldásra használjuk, igyekezzünk ettől tartózkodni, hiszen a sok szénhidrát még inkább gátolja a nyugodt alvást. Helyette igyekezzünk napközben sokat mozogni, tanuljunk meg különböző relaxációs technikákat, lefekvés előtt meditáljunk, olvassunk egy jó könyvet, hallgassunk zenét.

Ne együnk az ágyban!

Az ágyban való rágcsálás nemcsak károsan hat a szervezetünkre, hanem akadályoz bennünket abban is, hogy a hálószobánkat a megfelelő célra használjuk. Ahhoz, hogy jól aludhassunk, tudatosítani kell magunkban azt, hogy az ágyunk kizárólag a nyugalom, a pihenés, vagy pedig a szeretkezés helyszíne. Éppen ezért fontos, hogy mindehhez megfelelően stresszmentes és komfortos környezetet biztosítsunk.


Gondoskodjunk a friss levegőről, a kellő elsötétítésről, a zajok kizárásáról, a kényelmes, légáteresztő hálóruháról valamint az évszaknak megfelelő ágyneműről is. Az ágyunk kényelme érdekében válasszunk megfelelő keménységű, latex vagy habszivacs matracot, illetve dönthetünk a szintén egyenletes alátámasztást nyújtó rugós változat mellett is. Találjuk meg a számunkra elérhető legmegfelelőbb változatot, és törekedjünk rá, hogy elkerüljük azt, hogy frissen teletömött hassal vagy éppen stresszesen hajtsuk álomra a fejünket, hiszen a jó alvás a nyugodt és egészséges élet alapfeltétele.

Értékelje a cikket!

Azt szeretném megtudni, hogy a baromfi- felvágottak: "SAGA"- sajtos párizsi,"ORSI"-sajtos párizsi fogyaszthatók-e reggel, vagy este. Cukorbeteg vagyok, a különböző ajánlásoknál csak a sonka szerepel, azt nem kedvelem. Végül is mit ehetnék reggel és este?

Kedves Érdeklődő! A párizsifélék, normál mennyiségben beilleszthetők cukorbetegek étkezésébe, fogyaszthatja őket, nem kell csak sonkát fogyasztania. Színesítheti a diétáját virslivel, aszpikos felvágottakkal is. Fogyasszon mellé diétájához ...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten többfelé még borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag