Így tudsz könnyebben elaludni meleg időben is

Az egyre forróbb nappalokat melegebb éjszakák követik, de ezek megnehezíthetik azt, hogy ki tudjuk aludni magunkat.

Több kutatás is kimutatta már, hogy magas hőmérsékleten nehéz elaludni, illetve aludni is, ez pedig rossz hatással van az immunrendszerünk, a szív- és érrendszerünkre, a hangulatunkra, és a kognitív teljesítményünkre is.

Az éjszaka folyamán különböző alvási szakaszokon megyünk keresztül. Mivel a szervezet hőszabályozása bizonyos szakaszokban kevésbé hatékony, egy meleg szobában idő előtt felébredhetünk, hogy a testünk folytatni tudja ezt a folyamatot - mondta Dr. Rebecca Robbins alváskutató a VerywellHealth.comnak.

Szerinte 18 és 20 fok között ideális a hőmérséklet a pihentető alváshoz, de ha az nem lehetséges valamilyen ok miatt (mert mondjuk nincs klímánk otthon, vagy nem akarunk hatalmas villanyszámlát), más módszerekkel is jobbá tehetjük a körülményeket.

alvás
Érdemes kialakítanunk egy alvási rutint, ami szintén megkönnyítheti az éjszakákat. Fotó: Getty Images

Érdemes megkeresnünk a lehető leghűvösebb pontját az otthonunknak, és ahol a legjobban jár a levegő. A redőnyök vagy függönyök használata és az ablakok napközbeni kinyitása segíthet lehűteni a szobát lefekvés előtt.

A ventilátor használata szintén javíthatja a légáramlást a forró nyári éjszakákon. "Esetleg jeget is lehet rakni a ventilátor mögé, hogy legalább akkor hűvösebb legyen a levegő, amikor elalszunk" - magyarázta Dr. John Saito alvásspecialista a Verywellnek. 

A légáteresztő anyagból, mint például pamutból készült pizsamák és ágyneműk is hűvösen tarthatják a testet. A hűsítő matracbetétek vagy párnák szintén segíthetnek a hőmérséklet csökkentésében. A párna alá tett jég viszont nem a legjobb megoldás. Robbins azt javasolta, hogy tartsunk a közelben, mondjuk az éjjeliszekrényen egy törölközőt és jeget, hogy lefekvés előtt le tudjuk hűteni a kezünket és a homlokunkat, ha nehezen tudunk elaludni.

Bár a hideg zuhany egyértelmű módszernek tűnik a gyors lehűléshez, tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés előtt néhány órával a melegvizes fürdés könnyíti meg igazán az elalvást. De lehetőleg ne legyen túl forró a víz.

"Egy meleg zuhany hatására a test elkezdi lehűteni magát, ami megkönnyíti az elalvást. De ha túl forró a víz, akkor csak még jobban izzadunk és még kényelmetlenebbül érezzük magunkat az amúgy is meleg hálószobánkban. Ebben az esetben egy nem túl hideg zuhany jobb választás lehet" - magyarázta Dr. Carl W. Bazil neurológus a portálnak.

Természetesen nem minden esetben tudjuk megteremteni az alváshoz optimális körülményeket. Egy megfelelő alvási rutin kialakítása és betartása viszont nyáron is különösen fontos.

Az alvásszakértők szerint az általános alváshigiéniai szokások - például a lefekvési idő következetes betartása és a képernyők kikapcsolása egy órával alvás előtt - segíthetnek jobban aludni, még meleg időben is.

"Lehetőleg ne együnk közvetlenül lefekvés előtt, kerüljük az alkoholt, és hagyjunk magunknak időt lenyugodni és kiereszteni a fáradt gőzt alvás előtt. Ezek mindenkinek a javára válhatnak, akkor pedig különösen érdemes rájuk figyelni, amikor a meleg idő is zavarhatja az alvásunk minőségét" - magyarázta Robbins.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +19 °C

Folytatódik a felhőzet növekedése. A keleti, északkeleti országrészben a jellemzően fátyolfelhős ég mellett több, nyugatabbra a felhős idő mellett kevesebb napsütés valószínű, utóbbin akár tartósan borult tájak is lehetnek. Elszórtan valószínű eső, zápor, nyugaton és délen néhol zivatar is előfordulhat. Nyugat felé haladva fokozatosan nő a csapadék esélye. Az északkeleti, északi szelet élénk lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 27 és 34 fok között alakul, de a tartósabban csapadékos dunántúli tájakon 25 fok alatt maradhat a hőmérséklet. Késő este 19 és 28 fok között alakul a hőmérséklet. Néhol heves széllőkések, zivatar, felhőszakadás lehet.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra