Hogyan pótolhatjuk be alváshiányunkat?

Félórás extra alvásokat beiktatva könnyen hátunk mögött hagyhatjuk az alváshiány okozta problémákat, állítja egy új francia kutatás.

Az ilyen extra alvások révén csökkenthetjük a stressz mértékét, erősíthetjük immunrendszerünket, hormon- és fehérjeszintjeink pedig a normális szintre juthatnak. Ez már csak azért is hasznos, mert az alvásmegvonás miatti figyelmetlenség miatt könnyebben kerülhetünk veszélyes helyzetbe, hosszú távon pedig nagyobb eséllyel alakulhat ki bennünk magas vérnyomás, depresszió, cukorbetegség vagy akár elhízás is.

Kiadós alvás

Ha betegek vagyunk, ha szeretnénk jól kinézni egy fontos eseményen, vagy csak egyszerűen szeretnénk felfrissíteni a testünket és a szellemünket, a legjobb megoldás egy kiadós alvás. Olvassa el, Miért olyan egészséges az alvás? című cikkünket!

Dr. Brice Faraut, a Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité kutatója elmondta: kutatásaik szerint egy napi 30 perces extra alvás teljesen megfordíthatja egy álmatlan éjszaka okozta hormonkilengéseket és könnyen helyrehordozhatja az immun-, illetve a neuroendokrin rendszereket. Mindez az éjjeli műszakban dolgozóknak vagy az éjjeli munkához hozzászokott szellemi munkásoknak is kifejezetten hasznos lehet.

A kutatás során 25 és 32 év között férfiakat vizsgáltak háromnapos turnusokban. Mindegyik kezdetén alhattak nyolc órát, majd a következő két napban csak két óra pihenésre volt lehetőségük. Egy következő turnusban pedig két, extra 30 perces pihenési lehetőséget is kaptak. Ezt követően vizelet- és nyálmintát vettek tőlük, hogy megvizsgálhassák, alvásrendjük miként módosítja hormonháztartásukat.

Félórás extra alvásokat beiktatva hátunk mögött hagyhatjuk az alváshiány okozta problémákat

Félórás extra alvásokat beiktatva hátunk mögött hagyhatjuk az alváshiány okozta problémákat


Amikor csak két órát tudtak aludni, a férfiak szervezetében két és félszeresére nőtt a norepinefrin szintje: ez a hormon felelős például stressz esetén a test üss-vagy-fuss (fight flight) reakciójára, ez emeli szívveréseünket, vérnyomásunkat és vércukorszintünket is. Emellett a kialvatlanság a nyálban található interleukin-6 fehérje szintjére is rossz hatással volt: ez a vírusokkal szemben biztosít nagyobb védettséget. Amikor viszont a férfiak meg tudták aludni az extra fél órákat, szervezetük visszaállt az egészséges szintre: mindez pedig csak azt jelenti, hogy a beiktatott plusz alvások az immunrendszerre is jó hatással vannak.

Minderről többet az Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szaklapban megjelent kutatásban olvashatunk.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt szinte felhőtlen időben lehet részünk, a napsütésé lesz a főszerep.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag