Akármennyire is fáradt vagy, esténként csak forgolódsz az ágyban és nem tudsz elaludni? Ez nemcsak bosszantó, de egyenes út a másnapi kialvatlansághoz és koncentrációs zavarokhoz is. Van azonban egy egyszerű módszer, amely az ígéretek szerint rengeteget segíthet az esti ellazulásban és a gyorsabb álomba merülésben.
Gyors elalvási technika: a 4-7-8-as légzés
A felgyorsult világnak „köszönhetően” manapság olyan sokan küzdenek elalvási nehézséggel, hogy az már-már népbetegségnek számít. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiányában pedig nemcsak kellemetlen panaszokat – fejfájás, égő szemek, ingerlékenység, feszültség, hidegérzékenység, folytonos fáradtság –, hanem akár komolyabb életszínvonal-csökkenést is tapasztalhatnak az érintettek.
Az Arizonai Egyetem szakértője, dr. Andrew Weil szerint azonban létezik erre egy nagyon egyszerű megoldás, mégpedig az úgynevezett 4-7-8-as légzéstechnika, amelyet részletesen be is mutatott a Mirror cikkében.
Így csináld!
Ez a légzőgyakorlat a pránajáma jóga elvein alapul. Segíthet a stressz csökkentésében, a túlagyalás megállításában, valamint a gyorsabb elalvás elősegítésében is. Nem véletlen, hogy ezt a technikát „pihentető légzésnek” is nevezik. Így csináld:
- Fújj ki a tüdődből minden levegőt!
- Szívd be nyugodtan az orrodon keresztül a levegőt, közben pedig számolj el magadban 4-ig!
- Tartsd bent a levegőt, és közben számolj el magadban 7-ig!
- Fújd ki erőteljesen a levegőt a szádon át, és közben számolj el magadban 8-ig!
- Ismételd meg mindezt még legalább háromszor, maximum hétszer!
A lelassulás és a tudatos légzés egy egyszerű, de nagyszerű módszer háborgó gondolataid elcsendesítésére, valamint lelki vívódásaid, szorongásaid mérséklésére. Bemutatunk tíz különböző légzőgyakorlatot, amelyeket érdemes kipróbálni, ha azt érzed, már nem bírsz megbirkózni a rád nehezedő stressz súlyával.
