Ha nehezen alszunk el vagy gyakran felébredünk éjszaka, érdemes lehet odafigyelni arra, hogy mit fogyasztunk a nap folyamán. A meggy alvásra gyakorolt hatására az utóbbi években egyre nagyobb figyelem irányult, ez a gyümölcs ugyanis olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek támogathatják a nyugodtabb és pihentetőbb alvást.
A meggylé hatása az alvásra
A meggy – sokféle hasznos tápanyag mellett – melatonint tartalmaz, amely egy igen fontos, az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában részt vevő hormon. Emellett triptofán is található benne. Ez egy olyan aminosav, amely hozzájárulhat a melatonin és a szerotonin termelődéséhez. A gyümölcs ezenkívül gazdag antioxidánsokban is, különösen antocianinokban. Ezek gyulladáscsökkentő hatásuk révén szintén szerepet játszhatnak a jobb alvás támogatásában – részletezi a Health cikke.
A meggy hatásaival kapcsolatos kutatások eredményei igen biztatók, ám egyelőre korlátozottak. Egy 2025-ös tanulmány szerint azonban a meggylé vagy az abból készült étrend-kiegészítők a javítothatják az alvás minőségét. Egy kisebb kutatásban az álmatlansággal küzdő idősebb felnőttek napi kétszeri meggyléfogyasztás mellett átlagosan 84 perccel többet aludtak, mint a placeboitalt fogyasztók.
Mennyi meggylevet igyunk a jobb alvásért?
A szakértők szerint érdemes lehet lefekvés előtt 1-2 órával elfogyasztani egy pohárnyi, hozzáadott cukrot nem tartalmazó, 100 százalékos meggylevet. Azonban a friss gyümölcs, valamint a fagyasztott és a cukrozatlan aszalt meggy szintén jótékony hatású lehet.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a meggy nem csodaszer, és nem helyettesíti az álmatlanság vagy más alvászavarok szakszerű kezelését. Egészséges alvási szokásokkal együtt alkalmazva viszont hozzájárulhat a hosszabb és nyugodtabb éjszakai pihenéshez.
