Eláruljuk, mitől fog jól aludni

Ha megfelelően választjuk meg, hogy mit eszünk, a táplálkozásunkkal is hozzájárulhatunk a mélyebb alváshoz. Az alábbi ételeket tehát érdemes gyakran fogyasztani, ha szeretnénk pihenten ébredni.

Dió

Gazdag omega-3 zsírsavakban és nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat más ételeknél - a dió rendszeres fogyasztása a szervezet működésének számos területén fejthet ki jótékony hatást. Tudjon meg többet a dióról! 

A dióban található melatonin nevű hormon elálmosít. A testünk sötétedéskor maga is elkezd melatonint termelni, de ha olyan ételeket eszünk, amik tartalmazzák is, az segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni.

Lazac

Ebben a halfélében nagyon sok az omega-3 zsírsav, ami egy kutatás eredményei szerint hozzájárul a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Egyelőre a szakértők pontosan nem tudják, hogy miért, de ez a zsírsav is elősegíti a melatonin termelődését. Hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani, ha tehetjük.

Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni
Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni

Fehér rizs

Egy amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint két és fél csésze fehér rizs elfogyasztása nagyjából négy órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Ez persze elég nagy mennyiség - már kevesebbnek is kedvező hatásai vannak. A lényeg, hogy a szénhidrátot az agy arra használja, hogy szerotonint termeljen, amely segít megnyugodni és ellazulni.

Tojás

A tojásban lévő D-vitamin is hatással van az alvásra - egy kutatás szerint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és összességében is rosszabbul alszanak. Éppen ezért különösen télen javasolt, hogy tabletta formájában is próbáljuk pótolni a hiányzó mennyiséget, ha szükséges.


Édesburgonya

Egy közepes édesburgonyában 540 milligramm kálium található (a napi szükséglet nagyjából egy tizede), ami, akárcsak a magnézium, segít a megfelelő izomműködésben, és megakadályozza az éjjeli izomgörcsöket, amik az alvást megzavaró okok között az egyik leggyakoribbnak számítanak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Értékelje a cikket!

Azt szeretném megtudni, hogy a baromfi- felvágottak: "SAGA"- sajtos párizsi,"ORSI"-sajtos párizsi fogyaszthatók-e reggel, vagy este. Cukorbeteg vagyok, a különböző ajánlásoknál csak a sonka szerepel, azt nem kedvelem. Végül is mit ehetnék reggel és este?

Kedves Érdeklődő! A párizsifélék, normál mennyiségben beilleszthetők cukorbetegek étkezésébe, fogyaszthatja őket, nem kell csak sonkát fogyasztania. Színesítheti a diétáját virslivel, aszpikos felvágottakkal is. Fogyasszon mellé diétájához ...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, de átmenetileg számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag