Szorongsz a repüléstől? Így győzheted le

Bár a repülés a legbiztonságosabb közlekedési mód, sokan félnek repülőre szállni. Súlyosabb esetben azok, akik aviofóbiában szenvednek, egyáltalán nem mernek repülővel utazni.

Ahogy azt korábban írtuk, a fóbiák olyan megbetegedések, ahol bizonyos helyzetben intenzív, irracionális szorongás jelenik meg. A szó görög eredetű, a "phobosz" eredetileg ugyanis rettegést, félelmet, menekülést jelent. Betegségről csak akkor beszélhetünk, ha a szorongás függetlenedik a realitástól, a valódi veszélyhelyzettől, és intenzíven jelen van az érintettek életében, illetve a fóbiás félelem következményei jelentősen befolyásolják az illető vagy környezete életét, többnyire súlyosan nehezítve azt.

A Health.com segítségével most bemutatjuk, hogyan lehet úrrá lenni a szorongáson.

A statisztikák a repülés mellett szólnak

"A repülőgép-szerencsétlenségek tragikusak, de rendkívül alacsony arányban történnek meg. Ha egyesével megvizsgáljuk a baleseteket, akkor láthatjuk, hogy mindegyik egyedi eset, nincs szó tendenciáról" - mondta Dustin McGuire pilóta és kiképzőtiszt a portálnak.

Emellett a légiforgalmi irányítók, a pilóták és az általuk használt technológia mind hozzájárulnak az emberek biztonságához, mondta Jeff Doyle pilóta a Healthnek. Ráadásul évente fejlesztenek ki és alkalmaznak újabb és biztonságosabb technológiákat. Ezek közé tartoznak a közlekedési ütközéselkerülő rendszerek, a földközelségre figyelmeztető rendszerek, a fejlett időjárás-radarok, valamint számos más rendszer, amelyeket folyamatosan dolgoznak ki - magyarázta Doyle.

"Egy a 11 millióhoz az esélye annak, hogy valakit repülőszerencsétlenség ér. Ezzel szemben 130-szor nagyobb valószínűséggel halsz meg autóbalesetben" - mondta Doyle.

Legyünk tisztában a légi közlekedés működésével és a pilótaképzés folyamatával 

Bár nehéz hátradőlni és átadni az irányítást a pilótáknak, tudnunk kell, hogy a pilótafülkében ülő emberek magasan képzettek, és biztonságosan e tudnak juttatni A-ból B pontba, magyarázta McGuire.

Bár az átlagembernek nem kell ismernie a repülés mögött álló mechanikát, az is hasznos lehet, ha tudjuk, hogy mi ad okot aggodalomra a pilótáknak, és mi nem.

„Kellemetlen lehet, de a repülőgépek arra vannak tervezve, hogy ellenálljanak a turbulenciának. A baleseteket, amelyek mértéke kevesebb mint 1%, nem lehet megjósolni. Minden körülmények között előfordulnak” - mondta McGuire.

Gyakoroljunk relaxációs technikákat

Míg a repülőn ülünk, a mindfulness, a meditáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás segíthet az idegesség enyhítésében.

„Lehet használni jeges borogatást, ami segíthet kezelni a pánik tüneteit. Ezen kívül a zenehallgatás, a repülőtéren való séta, valamint a hasznos és nyugtató kijelentések ismétlése is csökkentheti a szorongást” - magyarázta Tigist Taylor terapeuta.

Koncentráljunk a pozitív dolgokra

A repülés helyett érdemes arra fókuszálni Doyle szerint, hogy mit fogunk csinálni a szabadságunkon, vagy az üzleti megbeszéléseinken, ha megérkeztünk. 

"Produktívak lehetünk az utazás ideje alatt. Olvassunk egy könyvet, amit már régóta el akarunk, pótoljuk be a sorozatunkat, játszunk a telefonunkon, hallgassunk zenét. Foglalkozzunk olyasmivel, amiben örömünket leljük. Ettől gyorsabban el fog telni az utazás ideje" - javasolta.

Kérjünk támogatást az útitársainktól

Ha társaságban utazunk, kérjünk meg valakit, hogy segítsen elfelejteni az aggodalmainkat. 

Bár sokan elismerik, hogy a repülési szorongás „irracionális”, ez nem csökkenti a lehengerlő és bénító félelmüket, vagy a testük által tapasztalt fiziológiai reakciókat, mondta Taylor.

Például ilyen mondatok segíthetnek:

• "Tudom, hogy ez most nehéz neked, de itt vagyok veled." 
• "Tudok segíteni valamelyik önnyugtató technikádban?"

Kérjünk profi segítséget

Aviofóbia esetén egy mentális egészségügyi szakértő segíthet olyan kezelésekkel, mint a kognitív viselkedésterápia, az expozíciós- vagy a választerápia. Az is elképzelhető, hogy gyógyszeres kezelésre is szükség lehet a repülés által kiváltott szorongás kezelésére.