Nem újdonság, hogy az étrendünk nagy szerepet játszhat egészségünk megőrzésében, bizonyos tápanyagok fogyasztása például az agyműködésre is hatással lehetnek. Korábban például a D-vitamin bevitele kapcsán mutattak rá erre a tudósok, egy másik, újabb kutatás pedig a magnéziumban gazdag étrend jelentőségét emelte ki – írja a Medical Daily.
550 mg kontra 350 mg magnézium
A European Journal of Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány a magnéziumnak az agy egészségére gyakorolt hatását vizsgálta több mint 6000, 40 és 73 év közötti, kognitív szempontból egészséges alany adatait elemezve. A tudósok összehasonlították a napi 550 milligramm magnéziumot szedő emberek agyát azokéval, akik a normál magnéziumbevitelnél maradtak, vagyis napi 350 milligrammot vettek be. A tudósok összességében 55 éves korukra a nagyobb dózist szedők agyát egy évvel fiatalabbnak találták.
„Tanulmányunk azt mutatja, hogy a magnéziumbevitel 41 százalékos növekedése csökkenti a korral járó agyzsugorodás mértékét, ami jobb kognitív funkciókkal és az idősebb korban jelentkező demencia alacsonyabb kockázatával vagy késleltetett kialakulásával jár együtt” – nyilatkozta a tanulmány vezető szerzője. Még egy érdekesség: a magnéziumban gazdag étrend előnyei nagyobb mértékben érvényesültek a nőknél, mint a férfiaknál, különösen a menopauza utáni korosztályban, ami a tanulmány szerint a magnézium gyulladáscsökkentő hatásával hozható összefüggésbe.
De mivel a tanulmány szerint a magnézium megelőző hatása már a negyvenes éveinkben, vagy még korábban is jelentkezhet, minden korosztály számára javasolt ennek a nélkülözhetetlen ásványi anyagnak a rendszeres pótlása, erről pedig a helyes étrenddel is gondoskodhatunk.
A szívünk egészségéhez is nélkülözhetetlen
A magnéziumhiány legismertebb következményei és tünetei közé tartozik például a gyakori fejfájás, a hangulatingadozások vagy az izomgörcsök. Ezek mellett azonban a túl kevés magnézium olyan problémák kialakulásához is hozzájárulhat, mint például a magas vérnyomás, a szívritmuszavar, a szívizom betegségei, a szívroham vagy az érszűkület. A magnézium hiánya ugyanis izomgyengeséghez, akaratlan izom-összehúzódásokhoz (görcsökhöz) vezet, emellett a szervezetünk kálium- és kalcium-anyagcseréjére is rossz hatással van. Ezek pedig mind kihatnak a szívünk egészségére, és súlyos problémákat idézhetnek elő, vagy a már meglévő betegségeket tovább ronthatják. Erről bővebben az alábbi cikkünkben írtunk.
