Ahogy már kisokosunkban is olvashattad, a kalcium elengedhetetlen a csontok és a fogak erősségének megőrzéséhez, illetve ezenkívül számos folyamathoz szükséges. Fontos egyebek mellett a megfelelő véralvadáshoz, de az idegrendszer, az izmok és az enzimek megfelelő működéséhez is.
Kalciumban gazdag ételek
250 milliliternyi 1,5%-os tehéntejben 312,5 milligramm kalcium található, amely a napi ajánlott bevitel nagyjából harmada. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyekben több kalcium rejlik ennél. Mutatjuk a 7 legjobb kalciumforrást – a lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
7 fotó
Mennyi kalciumra van szükségünk naponta?
A kalciumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi kalcium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott kalciumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel |
|---|---|
| 6 hónapos korig | 300 milligramm |
| 7-12 hónap | 400 milligramm |
| 1-3 év | 500 milligramm |
| 4-6 év | 600 milligramm |
| 7-10 év | 700 milligramm |
| 11-14 év | 1300 milligramm |
| 15-18 év | 1300 milligramm |
| 19-30 év | 1000 milligramm |
| 31-60 év | 1000 milligramm |
| 60 év felett | 1300 milligramm |
NAPI AJÁNLOTT KALCIUMBEVITEL ÉLETKORONKÉNT. FORRÁS: HÁZIPATIKA.COM
Forrásunk volt: 1. A kalciumtartalmat a KalóriaGuru.hu kalkulátorával számoltuk ki. Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
