Ahogy már kisokosunkban is olvashattad, a kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kilogramm tiszta kalcium. A kalcium mintegy 99 százaléka a csontokban és fogakban található, míg a fennmaradó része a sejtekben és a sejtek közötti térben, szabadon van. A kalcium a csontok és a fogak erősségének megőrzésén kívül számos folyamathoz elengedhetetlen. Fontos egyebek mellett a megfelelő véralvadáshoz, de az idegrendszer, az izmok és az enzimek megfelelő működéséhez is.
A kalcium helyes szedése – Íme a leggyakoribb hibák
Egészségi előnyeit azonban csak akkor élvezhetjük, ha fokozottan odafigyelünk az optimális bevitelére. A kalciumbevitelt számos ponton el lehet ugyanis rontani. Összegyűjtöttük a 6 leggyakoribb hibát, amelyet sokan elkövetnek. A részleteket alábbi galériánkban találod – a képre kattintva tudod megnyitni.
7 fotó
Mennyi kalciumra van szükségünk naponta?
A kalciumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi kalcium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott kalciumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel |
|---|---|
| 6 hónapos korig | 300 milligramm |
| 7-12 hónap | 400 milligramm |
| 1-3 év | 500 milligramm |
| 4-6 év | 600 milligramm |
| 7-10 év | 700 milligramm |
| 11-14 év | 1300 milligramm |
| 15-18 év | 1300 milligramm |
| 19-30 év | 1000 milligramm |
| 31-60 év | 1000 milligramm |
| 60 év felett | 1300 milligramm |
Napi ajánlott kalciumbevitel életkoronként. Forrás: Házipatika.com
Fontos, hogy a napi kalciumigényedet elsősorban élelmiszerekkel – például gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és kalciummal dúsított termékekkel – fedezd. Ha pedig táplálékkiegészítőt is szedsz, akkor egyszerre legfeljebb 500 milligrammot vegyél be belőle.
