Ha az alábbiakra ügyelünk, akkor változókorban is zavartalan lehet a pihenés.
Válogatott ruhatár
A változókor (más néven klimax vagy menopauza) a menstruáció elmaradásával köszönt be. A lassú folyamat, amely során a petefészkek egyre kevesebb ösztrogénhormont terhelnek, gyakorta megviseli a nők szervezetét. A klimax egyik legáltalánosabb és talán legkellemetlenebb tünete a hőhullám, amely bármely napszakban kialakulhat. Ha ezek a néhány percig tartó, hirtelen kialakuló és nagyfokú izzadással járó epizódok a kánikula idején jelentkeznek, az fokozottan kellemetlen lehet, és megkeserítheti a nyaralást is. Éppen ezért érdemes jól szellőző, természetes anyagból készült, könnyű ruhadarabokat viselni.
Amikor kissé lehűl az idő – például esti programok során – praktikus a réteges öltözködés. Az alapos, és a szokásosnál akár sűrűbb tisztálkodás mellett bevethetünk olyan nagy hatékonyságú, de bőrkímélő izzadásgátló szereket is, amelyek segítenek elkerülni a ruhákon gyakran látványosan nyomot hagyó izzadtságfoltokat. Szintén megfontolandó a nyaralás helyszínéül a hűvösebb tájakat, például hegyvidéki üdülőhelyet választanunk, vagy a nyári hónapok helyett a kora őszi időpontokat részesítenünk előnyben.
Nem mindegy, mit eszünk és iszunk
Nyaralás közben is érdemes odafigyelnünk az étkezésünkre, hiszen például az erős fűszerek, a koffein- és alkoholtartalmú italok fokozhatják a hőhullámokat és a verejtékezést. Változókorban különösen ajánlottak a rostokban gazdag élelmiszerek, azaz a sok zöldség és gyümölcs mellett az olajos magvak, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, valamint a tejtermékek, sovány húsok és halak fogyasztása. Nyáron gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről, valamint törekedjünk a testsúlyunk normalizálására, hiszen a plusz kilók fokozott izzadással is együtt járnak.
Aludjunk jól!
A rendszeres mozgás nemcsak az ideális testsúly elérésében segít, hanem enyhíti a hőhullámokat is, emellett csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát, továbbá elősegíti a nyugodt, éjszakai alvást. A változókorban gyakran jelentkező álmatlanság ellen bevethetünk különböző segítő gyógynövényeket. Míg a poloskavész (Cimicifuga racemosa) a gyógyszerekhez hasonló hatékonysággal, ugyanakkor hormonmentesen képes enyhíteni a klimaxszal járó testi tüneteket, addig az orbáncfű az érzelmekre gyakorol jó hatást: csökkenti a hangulatingadozásokat és megnyugtatja a lelket. A menopauzás tüneteket bizonyítottan enyhítő gyógynövények akár kombináltan, könnyen alkalmazható tabletta formájában is elérhetőek a patikákban.
Hüvelyszárazság elleni módszerek
A hormonváltozások miatt fellépő hüvelyszárazság szintén megzavarhatja a gondtalan nyaralást. A fájó intim együttlétek mellett a viszkető, égő érzés beárnyékolhatja a nyaralás bármely pillanatát, ráadásul a klóros vagy sós vízben való fürdőzés tovább fokozhatja a tüneteket. A probléma enyhítéséhez kíméletes segítséget jelenthetnek bizonyos hormonmentes kúpok és kenőcsök. A hialuronsavtartalmú hüvelykúpok segítik a hámosodást, táplálják és nedvességgel töltik fel a hüvely kiszáradt szöveteit, így az intim síkosítók ideiglenes hatásával ellentétben hosszú távon hozhatnak enyhülést.
Rendelkezésre állnak hialuronsavval kiegészülő kenőcsök is, amelyek az intim terület külső sérüléseit, berepedezettségeit gyógyítják. Az édesmandulaolaj-tartalmú krémek szintén javasoltak, hiszen hidratáló, bőrpuhító és szövetmegújulást segítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Azok a kenőcsök, amelyek szilikonolajat is tartalmaznak – amellett, hogy hagyják lélegezni a bőrt – megakadályozzák az újabb sérüléseket: a testfelületen vékony filmréteget képezve védik meg a szöveteket a víz és a testnedvek irritáló hatásától.
