Nyaralás változókorban: mire figyeljenek a nők?

A nyári hőség és a melegtől függetlenül is fellépő hőhullámok jelentősen megterhelhetik a változókorban lévő nők szervezetét. Ha a hőmérséklet felszökik, olyankor még a hangulatingadozások és az éjszakai alvászavarok is gyakoribbá válhatnak.

Válogatott ruhatár

A változókor ezeket a nőket érintheti rosszabbul - részletek itt.

A változókor (más néven klimax vagy menopauza) amenstruációelmaradásával köszönt be. A lassú folyamat, amely során a petefészkek egyre kevesebb ösztrogénhormont terhelnek, gyakorta megviseli a nők szervezetét. A klimax egyik legáltalánosabb és talán legkellemetlenebb tünete a hőhullám, amely bármely napszakban kialakulhat. Ha ezek a néhány percig tartó, hirtelen kialakuló és nagyfokú izzadással járó epizódok a kánikula idején jelentkeznek, az fokozottan kellemetlen lehet, és megkeserítheti a nyaralást is. Éppen ezért érdemes jól szellőző, természetes anyagból készült, könnyű ruhadarabokat viselni.

Amikor kissé lehűl az idő - például esti programok során - praktikus a réteges öltözködés. Az alapos, és a szokásosnál akár sűrűbb tisztálkodás mellett bevethetünk olyan nagy hatékonyságú, de bőrkímélő izzadásgátló szereket is, amelyek segítenek elkerülni a ruhákon gyakran látványosan nyomot hagyó izzadtságfoltokat. Szintén megfontolandó a nyaralás helyszínéül a hűvösebb tájakat, például hegyvidéki üdülőhelyet választanunk, vagy a nyári hónapok helyett a kora őszi időpontokat részesítenünk előnyben.

Egy változókorú nő is élvezheti a nyaralást, ha figyel néhány dologra.
Egy változókorú nő is élvezheti a nyaralást, ha figyel néhány dologra. Fotó: Getty Images

Nem mindegy, mit eszünk és iszunk

Nyaralás közben is érdemes odafigyelnünk az étkezésünkre, hiszen például az erős fűszerek, a koffein- és alkoholtartalmú italok fokozhatják a hőhullámokat és a verejtékezést. Változókorban különösen ajánlottak a rostokban gazdag élelmiszerek, azaz a sok zöldség és gyümölcs mellett az olajos magvak, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, valamint a tejtermékek, sovány húsok és halak fogyasztása. Nyáron gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről, valamint törekedjünk a testsúlyunk normalizálására, hiszen a plusz kilók fokozott izzadással is együtt járnak.

Aludjunk jól!

A rendszeres mozgás nemcsak az ideális testsúly elérésében segít, hanem enyhíti a hőhullámokat is, emellett csökkenti acsontritkuláskialakulásának kockázatát, továbbá elősegíti a nyugodt, éjszakai alvást. A változókorban gyakran jelentkező álmatlanság ellen bevethetünk különböző segítő gyógynövényeket. Míg a poloskavész (Cimicifuga racemosa) a gyógyszerekhez hasonló hatékonysággal, ugyanakkor hormonmentesen képes enyhíteni a klimaxszal járó testi tüneteket, addig az orbáncfű az érzelmekre gyakorol jó hatást: csökkenti a hangulatingadozásokat és megnyugtatja a lelket. A menopauzás tüneteket bizonyítottan enyhítőgyógynövényekakár kombináltan, könnyen alkalmazható tabletta formájában is elérhetőek a patikákban.

Hüvelyszárazság elleni módszerek

A hormonváltozások miatt fellépő hüvelyszárazság szintén megzavarhatja a gondtalan nyaralást. A fájó intim együttlétek mellett a viszkető, égő érzés beárnyékolhatja a nyaralás bármely pillanatát, ráadásul a klóros vagy sós vízben való fürdőzés tovább fokozhatja a tüneteket. A probléma enyhítéséhez kíméletes segítséget jelenthetnek bizonyos hormonmentes kúpok és kenőcsök. A hialuronsav-tartalmú hüvelykúpok segítik a hámosodást, táplálják és nedvességgel töltik fel a hüvely kiszáradt szöveteit, így az intim síkosítók ideiglenes hatásával ellentétben hosszú távon hozhatnak enyhülést.

Rendelkezésre állnak hialuronsavval kiegészülő kenőcsök is, amelyek az intim terület külső sérüléseit, berepedezettségeit gyógyítják. Az édesmandulaolaj-tartalmú krémek szintén javasoltak, hiszen hidratáló, bőrpuhító és szövetmegújulást segítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Azok a kenőcsök, amelyek szilikonolajat is tartalmaznak - amellett, hogy hagyják lélegezni a bőrt - megakadályozzák az újabb sérüléseket: a testfelületen vékony filmréteget képezve védik meg a szöveteket a víz és a testnedvek irritáló hatásától.

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +34, +39 °C
Minimum: +17, +25 °C

A napsütés mellett gomolyfelhők is megjelennek, ezekből egy-egy helyi zivatar is kialakulhat. Estétől a Dunántúlon nő meg a zivatarhajlam. Megélénkülő délies szél mellett 34, 39 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Pénteken front nem érkezik. A nagy melegben az álmatlanság, a tompaság hátráltathatja mindennapi tevékenységében, egyre gyakoribb és egyre erősebb lehet a fejfájás és a migrén is. Főleg a szívbetegek és a vérnyomás-panaszokkal élőket viseli meg folyamatos meleg, amennyiben ebbe a csoportba tartozik, akkor egész nap kerülje a megterhelő tevékenységeket! A növekvő fülledtség hatására légzési nehézségek is jelentkezhetnek, a zivatarok területén pedig romolhat az asztmások állapota. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)