Gyógyszerek nélkül is csökkenthető a vérnyomás

HáziPatika

A krónikus magas vérnyomás számos betegség rizikóját megnöveli: ilyen a szívbetegség, az aneurizma, a vesebaj vagy éppen a stroke. Ha nem veszélyesen magasak az értékeink, akkor érdemes természetes módszerekkel csökkenteni a vérnyomást.

A mozgás fontossága mindenképpen kiemelendő. Nem kell nagy dolgokra gondolni: már a rendszeres tempós séta is is rengeteget segíthet. Naponta 30 percnyi (a hét lehető legtöbb napján végzet) lendületes séta (amelytől kimelegszünk és felgyorsul a pulzusunk) bizonyítottan képes mérhetően csökkenteni a vérnyomást. Növeljük rendszeresen a terhelést! Emellett érdemes rendszeresen űzni valami olyan mozgásformát is, amelyben kifejezetten a légzésre kell koncentrálni. A jóga vagy a tai chi ilyen, de már az is elég lehet, ha elsajátítjuk a hasi légzés helyes technikáját, és mindennap reggel, illetve este 5 percen át légzőgyakorlatokat végzünk. Az ülőmunkában dolgozóknak pedig létfontosságú, hogy minden órában legalább öt percre felálljanak az asztaluktól és járjanak egy rövidet. Már ez az apróság is rengeteget számít a vérnyomás szempontjából.

Gyógyszerek nélkül is csökkenthető a vérnyomás
Gyógyszerek nélkül is csökkenthető a vérnyomás (Fotó: 123rf)

Az étkezésünkbe érdemes minél több káliumban gazdag ételt beépíteni - ebből az ásványi anyagból 4700 milligramm a napi ajánlott bevitel. Ilyen étel az édesburgonya, a paradicsom, a banán, a bab, a borsó, a sárgadinnye, illetve az aszalt gyümölcsök. Meglepő módon az étcsokifogyasztás is jót tehet, mivel e finomság magas flavonoidtartalma segít az ereket rugalmasabban tartani. Lényeg, hogy mindig olyan fajtát válasszunk, amelynek legalább 70 százalékos a kakaótartalma, és minél kevesebb cukrot tartalmazzon! A nitrátban gazdag táplálkozás is előnyös, mivel a nitrátot a szervezet nitrogén-monoxiddá alakítja, amely segít ellazítani az ereket. Egy 2015-ös brit tanulmány szerint akik egy hónapon át mindennap ittak céklalevet - amely nitrátban igen gazdag -, mérhetően csökkent a vérnyomásuk. A céklán kívül pedig még a leveles zöldekben, például a spenótban is sok a nitrát, ezért érdemes lehet ezeket mindig hozzáadni a reggeli turmixunkhoz.

Kezeletlen magas vérnyomás: ilyen bajt okozhat - részletek!

Kávérajongóknak érdemes lehet áttérni a koffeinmentes verzióra, mivel a Duke Egyetem kutatása szerint napi 500 miligramm koffein elfogyasztása már mérhetően és tartósan megemeli a vérnyomást. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy nagyobb mennyiségű koffein nemcsak a kávéban, hanem a kólaitalokban, a teákban, illetve az eneregiaitalokban is található, sőt a kakakóban, a csokoládéban is van némi. A mértékletes teafogyasztásról ugyanakkor nem érdemes leszokni. A hibiszkusztea például olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek bizonyítottan segíthetnek csökkenteni a vérnyomást - napi 2-3 csészével érdemes hát fogyasztani belőle.


Meglepő módon a zenehallgatás is segíthet - feltéve, ha a megfelelő muzsikát választjuk. A Firenzei Egyetem kutatása szerint a legjobb vérnyomáscsökkentőnek a klasszikus, a kelta, illetve az indiai zene számít. Napi fél óra zenehallgatás némi tudatos légzéssel kísérve már egy hónap alatt mérhetően lejjebb viszi a vérnyomást.

Forrás: menshealth.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag