A helyes légzés nagyon fontos, hiszen segíthet - többek között - a stressz csökkentésében, az érzelmeink kordában tartásában, a koncentráció fenntartásában és a nyugodt alvásban. Nézzük, mit tehetünk, hogy ne rontsunk a minőségén!
Lélegezzünk tudatosan!
A lélegzés annyira ösztönös, hogy sokszor nem is figyelünk rá. Pedig hasznos lehet megfigyelni, milyen helyzetekben lélegzünk szabálytalanul, mert így könnyebben korrigálhatjuk tudatosan. Stresszhelyzetben például sokan kapkodni kezdik a levegőt, fáradtan pedig ritkábban és lassabban lélegeznek. Ha viszont elsajátítjuk a helyes technikát , megnyugtathatjuk vagy fel is frissíthetjük magunkat.
Figyeljünk a testtartásunkra!
Görnyedt testhelyzetben a mellkas és a has közötti rekeszizom - amely kulcsfontosságú szerepet játszik a légzésben - összeszűkül. Így a helyes testtartás elsajátításával légzésünk minősége is jelentősen javulhat. Hátunk legyen egyenes, vállainkat pedig enyhén húzzuk hátra és engedjük. Állunkat emeljük meg egy kicsit, arc- és nyakizmainkat pedig lazítsuk el.
Vizsgáltassuk ki magunkat!
Sokszor akkor is ásítunk, ha nem vagyunk fáradtak? Gyakran veszünk ösztönösen nagy levegőt? Szervezetünk valószínűleg jelezni szeretné, hogy nem jut elég levegőhöz. Ez könnyen légszomjhoz és "túllégzéshez" (hiperventillációhoz) vezethet. Ha ilyet tapasztalunk, érdemes felkeresni egy orvost!
Felejtsük el a lassú, mély légzést!
Hogy a lassabb, mélyebb légzés egészségesebb, csak egy 20. századi mítosz. Azóta már bebizonyosodott, hogy stressz vagy szorongás esetén - amikor gyorsul a légzés és a szívverés - különösen rosszat tesz, ha megpróbálunk mélyen, a levegőt pár másodpercig visszatartva lélegezni. Ezzel ugyanis kevesebb oxigénhez jut a szervezetünk, ami akár fel is erősítheti a szorongás és a pánik érzését. Sokkal hatékonyabb, ha megpróbáljuk normalizálni felgyorsult légzésünket: a szabályos légzés valóban segíteni fog megnyugodni.
Használjuk az orrunkat!
Amikor csak lehet, az orrunkon lélegezzünk! Hiszen orrunk nemcsak a szennyező anyagokat, az allergéneket és a toxinokat szűri ki a beszívott levegőből, hanem az egészséges légzés kialakításában is fontos szerepe van. Ha viszont a szánkon át lélegzünk, akkor ez "túllégzéshez", szájszárazsághoz és számos fogászati problémához vezethet.
Próbáljuk megakadályozni a horkolást!
Horkolás közben nyugtalanabbul alszunk, ráadásul a rezgés és a nagy mennyiségű beszívott levegő miatt ez könnyen túllégzéssé alakulhat át. Emiatt pedig másnap reggel fáradtan, kiszáradt szájjal, valamint torok- és fejfájással ébredhetünk. Az áthorkolt éjszakákat megelőzhetjük, ha lefekvés előtt nem fogyasztunk alkoholt, keveset vacsorázunk, és megpróbálunk mindig az oldalunkon fekve aludni.
Mondjunk búcsút a stressznek!
Amikor nyugtalanok, idegesek vagyunk , időbe telhet, mire meg tudjuk nyugtatni a légzésünket. A fentebb említett visszafogott, lelassított légzés helyett inkább üljünk be egy csendes szobába relaxálni, vagy menjünk el sétálni a szabadba. Ha sikerült megnyugodnunk, a légzésünk is normalizálódik, ez pedig hozzájárul a frissítő alváshoz, a jó hangulathoz és egészségünk megőrzéséhez.
Forrás: theguardian.com
