Mi a kettlebell és kinek javasolt?

A gömbsúlyzónak is hívott kettlebell egy egyszerű kialakítású eszköz, amely zsírégetésre és izomépítésre egyaránt alkalmazható.

A kézi súlyzók mellett az edzőtermek túlnyomó többségében a kettlebell is megtalálható. Az eszköz ránézésre nem is lehetne egyszerűbb kialakítású, tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott vasgolyó, mégis világszerte használják élsportolók és az edzőtermeket alkalmanként látogatók egyaránt. Sokoldalú felhasználásának köszönhetően a fogyni vágyók és az izomtömeget építők számára is hasznos eszköz lehet céljaik elérésében. A WebMD cikke összefoglalja, kinek jó a kettlebell edzés és melyek a leghasznosabb gyakorlatok.

Mi a kettlebell?

A kettlebell eredeti neve gírja, eredete pedig a XVIII. századi Oroszországig nyúlik vissza. Akkor a takarmány mérésére használt súly volt, amely 1 pudot (régi orosz mértékegység, amely nagyjából 16 kilogrammnak felel meg) nyomott. A könnyebb mozgatás érdekében a vasgolyót egy fogantyúval is ellátták, majd egyre gyakrabban használták azt az izomerő fejlesztésére. Nemzetközileg ismertté egy Pavel Tsatsouline nevű orosz katona tette a '80-as években, aki az amerikai tengerészgyalogosok képzőprogramjába is beépítette a kettlebell edzéseket. Manapság népszerűek az olyan edzésprogramokban, mint amilyen a CrossFit, kényelmes és egyszerű használata miatt pedig nem csak az élsportban népszerű, de a legtöbb sportolni vágyó, egészséges ember edzéstervébe beépíthető. Önálló sportágként is ismert, Magyarországon sportági szövetsége is van.

kettlebell, edzés
A kettlebell zsírégetésre és izomépítésre egyaránt alkalmazható. Fotó: Getty Images

Miért jó a kettlebell edzés?

- Erősíti a mély (core) izomzatot: a mozgás során úgynevezett ballisztikus gyakorlatokat végzünk, amelyet robbanásszerű erőkifejtéssel történik, vagyis minden erőnket a mozdulat gyorsításába fektetjük. Súlyeloszlása is ideálisabb, mint a hagyományos kézi súlyzókénak, hiszen a teher nem a tengely két végén van, hanem a fogással egy vonalban. Emiatt a mozdulatok folyamatos koordinációt igényelnek, amelyben kulcsszerep jut a test core izomzatának is. 

- Testszerte edzi az izmokat: Jóformán nincs is olyan izom a testben, amelyet ne mozgatna meg valamilyen módon a kettlebell. A gyakorlatok sokszínűségének köszönhetően kardió és izomépítő gyakorlatok elvégzésére egyaránt alkalmazható - persze ez esetben a megfelelő súly, és az intenzitás kiválasztása is fontos lehet.

- Segíti a fogyást: Egy átlagos, 20 perces kettlebell edzés során a testünk nagyjából 400 kalóriát éget el, míg ugyanennyi futással körülbelül 250 kalóriát sikerül leadnunk.

- Fejleszti a szív- és érrendszer egészségét: A nagy súlyokkal elvégzett, rövid, de intenzív edzések ismételgetése a keringés egészségéhez is hozzájárulhat. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású kettlebell edzés a szív- és érrendszer ellenállóképességének fokozott javulását eredményezi a hagyományos edzésformákhoz képest.

- A marok erősítésére is szolgálhat: Az erős marok nem csupán a határozott kézfogást teszi lehetővé. Korábbi tanulmányok már igazolták, hogy az általános egészségi állapotunkat is tükrözi, hogy milyen erővel tudjuk megfogni a dolgokat.

Mik a kettlebell veszélyei?

Minden mozgásforma fokozott odafigyelést és testkontrollt igényel, határozottan igaz ez a kettlebellre is, hiszen a nagy súlyokkal végzett, intentív mozdulatok könnyen izomsérülést eredményezhetnek. A Harvard Health Publishing cikke szerint a leggyakoribb, kettlebellhez köthető balesetet a súly elejtése okozza, amellyel nem csak saját magunkat, de a mellettünk lévőket is veszélyeztethetjük. A szabálytalanul végrehajtott gyakorlatok a hát és a gerinc sérülését is eredményezhetik, mindenképpen javasolt ezért a mozdulatokat egy hozzáértő edző instruktálása mellett begyakorolni.

Szintén nem javasolt a kettlebell használata csontritkulásban szenvedőknek, hiszen a nehéz súlyok felemelése, pláne az elejtésük csonttörést eredményezhet. Ízületi és izomfájdalmak esetén szintén nem javasolt a használata, az edzések ugyanis súlyosan károsíthatják az érintett területeket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzet-csökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.