Mi a kettlebell és kinek javasolt?

A gömbsúlyzónak is hívott kettlebell egy egyszerű kialakítású eszköz, amely zsírégetésre és izomépítésre egyaránt alkalmazható.

A kézi súlyzók mellett az edzőtermek túlnyomó többségében a kettlebell is megtalálható. Az eszköz ránézésre nem is lehetne egyszerűbb kialakítású, tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott vasgolyó, mégis világszerte használják élsportolók és az edzőtermeket alkalmanként látogatók egyaránt. Sokoldalú felhasználásának köszönhetően a fogyni vágyók és az izomtömeget építők számára is hasznos eszköz lehet céljaik elérésében. A WebMD cikke összefoglalja, kinek jó a kettlebell edzés és melyek a leghasznosabb gyakorlatok.

Mi a kettlebell?

A kettlebell eredeti neve gírja, eredete pedig a XVIII. századi Oroszországig nyúlik vissza. Akkor a takarmány mérésére használt súly volt, amely 1 pudot (régi orosz mértékegység, amely nagyjából 16 kilogrammnak felel meg) nyomott. A könnyebb mozgatás érdekében a vasgolyót egy fogantyúval is ellátták, majd egyre gyakrabban használták azt az izomerő fejlesztésére. Nemzetközileg ismertté egy Pavel Tsatsouline nevű orosz katona tette a '80-as években, aki az amerikai tengerészgyalogosok képzőprogramjába is beépítette a kettlebell edzéseket. Manapság népszerűek az olyan edzésprogramokban, mint amilyen a CrossFit, kényelmes és egyszerű használata miatt pedig nem csak az élsportban népszerű, de a legtöbb sportolni vágyó, egészséges ember edzéstervébe beépíthető. Önálló sportágként is ismert, Magyarországon sportági szövetsége is van.

kettlebell, edzés
A kettlebell zsírégetésre és izomépítésre egyaránt alkalmazható. Fotó: Getty Images

Miért jó a kettlebell edzés?

- Erősíti a mély (core) izomzatot: a mozgás során úgynevezett ballisztikus gyakorlatokat végzünk, amelyet robbanásszerű erőkifejtéssel történik, vagyis minden erőnket a mozdulat gyorsításába fektetjük. Súlyeloszlása is ideálisabb, mint a hagyományos kézi súlyzókénak, hiszen a teher nem a tengely két végén van, hanem a fogással egy vonalban. Emiatt a mozdulatok folyamatos koordinációt igényelnek, amelyben kulcsszerep jut a test core izomzatának is. 

- Testszerte edzi az izmokat: Jóformán nincs is olyan izom a testben, amelyet ne mozgatna meg valamilyen módon a kettlebell. A gyakorlatok sokszínűségének köszönhetően kardió és izomépítő gyakorlatok elvégzésére egyaránt alkalmazható - persze ez esetben a megfelelő súly, és az intenzitás kiválasztása is fontos lehet.

- Segíti a fogyást: Egy átlagos, 20 perces kettlebell edzés során a testünk nagyjából 400 kalóriát éget el, míg ugyanennyi futással körülbelül 250 kalóriát sikerül leadnunk.

- Fejleszti a szív- és érrendszer egészségét: A nagy súlyokkal elvégzett, rövid, de intenzív edzések ismételgetése a keringés egészségéhez is hozzájárulhat. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású kettlebell edzés a szív- és érrendszer ellenállóképességének fokozott javulását eredményezi a hagyományos edzésformákhoz képest.

- A marok erősítésére is szolgálhat: Az erős marok nem csupán a határozott kézfogást teszi lehetővé. Korábbi tanulmányok már igazolták, hogy az általános egészségi állapotunkat is tükrözi, hogy milyen erővel tudjuk megfogni a dolgokat.

Mik a kettlebell veszélyei?

Minden mozgásforma fokozott odafigyelést és testkontrollt igényel, határozottan igaz ez a kettlebellre is, hiszen a nagy súlyokkal végzett, intentív mozdulatok könnyen izomsérülést eredményezhetnek. A Harvard Health Publishing cikke szerint a leggyakoribb, kettlebellhez köthető balesetet a súly elejtése okozza, amellyel nem csak saját magunkat, de a mellettünk lévőket is veszélyeztethetjük. A szabálytalanul végrehajtott gyakorlatok a hát és a gerinc sérülését is eredményezhetik, mindenképpen javasolt ezért a mozdulatokat egy hozzáértő edző instruktálása mellett begyakorolni.

Szintén nem javasolt a kettlebell használata csontritkulásban szenvedőknek, hiszen a nehéz súlyok felemelése, pláne az elejtésük csonttörést eredményezhet. Ízületi és izomfájdalmak esetén szintén nem javasolt a használata, az edzések ugyanis súlyosan károsíthatják az érintett területeket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +8 °C
Minimum: -2 °C

Kora délelőttig változóan felhős idő lesz, majd egyre jobban befelhősödik az ég. Délelőtt süthet ki hosszabb időre a nap. Zápor, havas eső zápor, Néhol kialakulhat hózápor, zápor, havas eső zápor. Megélénkül, a Dunántúl északnyugati, nyugati felén megerősödik az északi, északnyugati szél. A hőmérséklet délután 4 és 10, késő este -1, +7 fok között valószínű. Nem kell sokáig várni az igazi, tartós tavaszra.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Tolna
Legrosszabbul:
Szabolcs-Szatmár-Bereg
Kezdjük újra