A hipertónia népbetegség, a lakosság mintegy 15 százalékának tartósan 140/90 Hgmm fölötti, vagyis magas a vérnyomása. A kezelés fontos része az életmódváltás, beleértve a sportolást is. Sok magas vérnyomással élő viszont fél, hogy az intenzív mozgással csak ront az állapotán: hogy ez igaz-e, arra a WebMD cikke ad választ.
A rendszeres mozgás hipertónia esetén is kiemelten fontos, hiszen a passzív életmód miatt ránk rakódó plusz kilók csak további vérnyomás-növekedést eredményezhetnek. Pontosan nem lehet meghatározni, hogy edzés közben mennyivel nőhet meg a vérnyomás, de hosszú távon biztosan jó hatást gyakorol rá, ahogy a keringés egészségéhez is elengedhetetlen. Fontos, hogy mielőtt sportolni kezdenénk hipertóniásan, mindenképpen egyeztessünk az orvossal, aki tanácsokat adhat arra, hogyan kezdjünk neki. Ez főleg azoknak lehet fontos, akik korábban egyáltalán nem vagy csak nagyon régen sportoltak.
Így sportoljunk magas vérnyomással
Nem is kell azonnal edzőterembe mennünk, érdemes inkább egy könnyed kocogással vagy egy hosszabb sétával indítani, majd fokozatosan térjünk át a nagyobb megterheléssel járó mozgásformákra. Az alábbi három mozgásforma közül érdemes választani.
Kardió: a kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást és erősebbé tehetik a szívet. Ebbe a kategóriába tartozik például a séta, kocogás, ugrókötél, kerékpározás (akár a szabadban, akár otthon, szobabiciklin), erős vagy alacsony hatású aerobik és az úszás.
Súlyzós edzés: a súlyzózás erősíti izmainkat, amelyek segítenek több kalóriát elégetni a nap folyamán. Az ízületek és a csontok egészségére is jó hatással lehet, de ügyeljünk a fokozatosságra: a súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatok jobban megemelhetik a vérnyomást!
Jóga: az izmok nyújtása rugalmasabbá tesz és a sportsérülésektől is védhet.
Bármelyik mozgásforma mellett is döntenénk, fontos a fokozatosság, illetve hogy ne feszegessük testünk határait. Ha úgy éreznénk, szédülünk, szívünk szabálytalanul és túl gyorsan ver, mindenképpen lassítsunk le és pihenjünk egy kicsit. Hagyjuk abba az edzést, ha mellkasi fájdalmat, gyengeséget érzünk, esetleg fájdalom jelentkezne a nyakban, karban vagy állkapocsban.
