A depresszió legújabb kezelése

Semmi újdonság nincs benne, hogy az evéstől jobb kedvre derülhet az ember, de hogy a megfelelő étrend betartásával a depresszió is elkerülhető, sőt meggyógyítható, nem voltak bizonyított ismereteink. Egészen mostanáig.

A huszadik század elején az orvosok még azt hitték, hogy a belekben felhalmozódnak a toxinok és mérgezést okoznak. Egyesek meglehetősen radikális gyógymódoktól sem tartózkodtak. Például a vastagbél egy részének eltávolítását vagy rothadó hús fogyasztását javasolták. Akkoriban azonban mit sem tudtak a mikrobiomról: hogy szervezetünkben nagy mennyiségű mikroba él, csak sokkal később vált világossá. A kifejezést Joshua Lederberg Nobel-díjas amerikai kutató a század közepén alkotta meg, amikor az emberi testben élő mikroorganizmusok életműködésre és betegségekre gyakorolt hatásának fontossága mellett érvelt.

Rossz evés, rossz mentális állapot

Azóta már azt is tudjuk, hogy a rossz táplálkozás a korai halálozás egyik vezető kockázati tényezője, amely minden ötödik halálesetért felelős a világon.  Az Eurostat adatai szerint a magyar felnőttek 10,5 százaléka szenved depressziótól. Ez rendkívül magas arány, tekintve, hogy az EU átlaga 6,8 százalék. Nem csoda, ha a legrosszabb helyen szerepelünk ebben a listában.

Az adott ország gazdagságának nincs köze a depresszióhoz, mert a luxemburgi, német, francia és brit polgárok között szintén több a depressziós, mint az EU-átlaga, miközben a románok, az osztrákok és a finnek kimondottan jól állnak ezen a téren. Az egyéni anyagi helyzet viszont számít, ugyanis az EU miden országában több a szegényebbek között a depressziós. Az EU-polgárok legszegényebb 20 százalékában háromszor több a depressziós, mint a leggazdagabb egyötödben. A felsőfokú végzettségűek fele akkora eséllyel lesznek depressziósok, mint a legiskolázatlanabbak. A nőkben nagyobb a hajlam a depresszióra, az EU átlagában 7,9 százalék az arányuk, a férfiaknál ez a szám csak 5,5 százalék.

DASH diéta
A DASH-diéta a bél-agy kapcsolaton keresztül megelőzi vagy csökkenti a depressziót

A depresszió is igen elterjedt, olyannyira, hogy globálisan ma már ez a hátrányos helyzetbe kerülés vezető oka. Egy viszonylag új kutatási irányzat pedig azt állítja, hogy a kettő kapcsolatban állhat, azaz az egészségtelen táplálkozás előidézheti a depressziót, aki pedig már beteg, annak elmélyítheti mentális problémáit.

Egy nemrégiben publikált, több mint hat év táplálkozási megfigyeléseit összegző tanulmány szerint akik teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget hangsúlyosan tartalmazó - a magas vérnyomást megelőző - DASH-diétát követtek, sokkal alacsonyabb depressziós kockázattal néztek szembe, mint akik a hagyományos nyugati típusú étkezést preferálták. "Úgy vélem, hogy az élelmiszerekre gyógyszerként kell tekintenünk" - mondta Laurel J. Cherian, a chicagói Rush Egyetem orvosi központjának professzora, a tanulmány vezető szerzője, akit a The Atlantic idézett. Szerinte a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek csodálatosak, de sok ember számára különféle dolgok kombinációja hoz inkább eredményt.


Korábbi spanyolországi kutatások már megmutatták, hogy a DASH-diétához redukált depresszió kapcsolódik a serdülő lányok körében. A tinédzserek eredményei arra utalnak, hogy az étrend jó megválasztása lehet az egyik módja, hogy néhány mentális zavart teljesen megelőzzenek, mivel a lelki betegségek fele már tizenéves korban elkezdődik.

A gazdagoknak könnyebb, de a szegényeket is meggyógyítja

Az eredményeknél azt is figyelembe kell venni, hogy melyik beteg milyen környezetből érkezik, mert a gazdagok általában boldogabbak és megengedhetik maguknak a jobb étkezést. Összességükben a jelek mégis arra vallanak, hogy az étrend még akkor is javít a depressziós tüneteken, ha olyan tényezőket is figyelembe vesznek, mint a jövedelmi helyzet vagy az iskolázottság - állítja Felice Jacka, az ausztrál Deakin University táplálkozási pszichiátria professzora.

Jacka 2010-ben úgy találta, hogy másokhoz képest azok a nők, akik sok húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak kevésbé valószínű, hogy súlyosan depressziósok lennének vagy szoronganának. Azóta egy 21 vizsgálat adatait feldolgozó és összegző metaanalízis kimutatta, hogy a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, az olívaolaj, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az antioxidánsok és az állati eredetű élelmiszerek korlátozott bevitelével jellemezhető étkezési mintázat összefügg a depresszió csökkenő kockázatával.

Ezek alapján ma már nem kérdéses, hogy az étkezés jelentős hatással van a depresszióra. Jacka egy tavalyi tanulmányban kimutatta azt is, hogy már egy három hónapos időszakon belül is nagy valószínűséggel javult azoknak a depresszióval küzdő betegeknek az állapota, akik megfelelő étkezést kaptak és nem csak társadalmi támogatást. Ennek az is komoly jelentőséget ad, hogy az ilyen beavatkozások igen költséghatékonyak.

Amagas vérnyomásés a magas koleszterinszint napjaink civilizációs betegsége. Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot - ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája. Részletek!

A DASH-diétában amúgy nincs semmi forradalmi, hiszen egy tipikus vacsorája sovány húsból, sült burgonyából és sok zöldségből áll. A kutatók megpróbálják kideríteni, hogy ez miért olyan előnyös, de valószínűsítik, hogy a diéta a bél-agy kapcsolaton keresztül gyakorolhat hatást. Amikor az emberek főleg növények fogyasztásán alapuló étrendet tartanak, a növényi rostok erjedni kezdenek a bélben rövid láncú zsírsavakat hozva létre. E vegyületek pedig hatnak az immunrendszerre és befolyásolják a génexpressziót az agyban és a szervezet más területein. Azokban, akik sok rostot fogyasztanak, nagyobb a bélbaktériumok változatossága, amelyek a vegyi anyagok színes palettáját hozzák létre, ezzel pedig befolyásolják a hangulatot.

Jó étkezés, nagy hippokampusz

A gyulladásos molekulák - úgynevezett citokinek, amelyeket a testzsírszövetek termelnek -gyulladást okozhatnak máshol a szervezetben. A gyulladás pedig növeli a depresszió és más betegségek kockázatát azáltal, hogy károsítja az erek bélését. Eközben az egészséges zsírok megnövelik a neurotrofin nevű fehérjék termelését, amelyek arra ösztönzik az agyat, hogy felpörgesse az agysejtek előállítását a hippokampuszban. "Erős kapcsolat van az emberek étrendjeinek minősége és hippokampuszuk mérete között" - mondta Jacka.

Egyre inkább beigazolódik hát a régi tétel, miszerint azok vagyunk, amit megeszünk. Úgy látszik, ez a mentális állapotunkra nézve is igaz.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten többfelé még borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag