Se több, se kevesebb: hét óra alvás a legegészségesebb

Azokban az emberekben, akik a szundikálásokkal együtt naponta hét óránál többet, vagy éppen kevesebbet alszanak, megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata.

Ha valaki napi öt óránál kevesebbet alszik, esetében több mint duplájára emelkedik az angina, a szívkoszorúér betegség, a szívroham és a stroke kockázata - derült ki a Nyugat-Virginia Egyetem (WVU) orvosi karának a Sleep című szakfolyóiratban közzétett kutatásából. Azonban az sem egészséges, ha valaki túl sokat alszik: a napi hét óránál több alvás is megnöveli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A legalább napi kilenc órát alvó résztvevők esetében ezen betegségek kialakulásának valószínűsége másfélszerese volt a hét órát alvókhoz képest. A kevés alvás az anginával hozható összefüggésbe, ugyanakkor a túl kevés és a túl sok alvás a szívrohammal és a stroke-kal áll kapcsolatban.

SzélütésA legnagyobb kockázatnak azok a 60 éven aluli felnőttek vannak kitéve, akik öt órát vagy ennél kevesebbet alszanak naponta. Esetükben a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata több mint háromszorosára nő a napi hét órát alvókhoz viszonyítva.

Az Anoop Shankar vezetésével végzett, az alvás és a szív-érrendszeri megbetegedések összefüggését vizsgáló tanulmány egy 2005-ös országos amerikai felmérés 30 ezer résztvevőjének adatait elemezte. Az eredményeket az életkor, a nem, a rassz, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a testsúly, a fizikai aktivitás vagy ülő életmód tényezői alapján is kiigazították. A túl sok, illetve túl kevés alvás és a szív- és érrendszeri megbetegedések közötti erőteljes összefüggés pedig még az után is egyértelműen megmaradt, hogy az elemzésből a magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy depresszióban szenvedő személyeket kizárták.

A tanulmány szerzői még nem tudják megmagyarázni az ok-okozati összefüggést az alvás időtartama és a szív- és érrendszeri betegségek között, de szerintük az alvás időtartama az endokrin és az anyagcsere működésekre egyaránt hatást gyakorolhat, az alváshiány pedig a glükóztolerancia romlásához, az inzulinérzékenység csökkenéséhez és a vérnyomás megnövekedéséhez vezethet. Ezen tényezők mindegyike megnöveli az artériák elmeszesedésének kockázatát.

Az amerikai alvástársaság ajánlása szerint a felnőttek többségének naponta hét-nyolc óra alvásra van szüksége. Shankar azt javasolja, hogy az orvosok vizsgálják meg az alvás időtartamának változását is, amikor egy beteg szív-érrendszeri kockázatát értékelik, és a közegészségügyi programoknak az alvás minőségének és mennyiségének javítására is ki kellene térniük.

Copyright AFP [2010] / Translation Medipress

Ez is érdekelheti

alvás

Nagy bajokat okozhat a rossz alvás

minőségi alvás

Ezért fontos a minőségi alvás

pihentető alvás

12 tipp a jó alváshoz

ugatás

Miért ugatnak a kutyák alvás közben?

Animáció: HáziPatika.com