Régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az éjszakai pihenésre. Nem mindegy ugyanakkor, hogy milyen mozgásformát választunk – egy, a Science Alert által szemlézett tanulmányban többfajta sportot is összehasonlítottak, hogy megállapítsák, melyik a leginkább pihentető hatású közülük.
A legjobb mozgásforma alvásjavításra
Az elemzés 30 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményét foglalta össze, amelybe több mint 2500 alvászavarokkal küzdő résztvevőt vontak be minden korosztályból. A kínai Harbin Sport Egyetem kutatói megvizsgálták, hogy a legnépszerűbb mozgásformák külön-külön milyen hatást gyakorolhatnak az alvásra. Arra jutottak, hogy a rendszeres, intenzív jóga szorosabb összefüggést mutatott a jobb alvásminőséggel, mint a gyaloglás, a TRX, az aerob testmozgás vagy a Távol-Keleten népszerű gyakorlatok, mint például a qi gong és a tai chi.
Az adatok alapján a heti kétszeri, alkalmanként kevesebb mint 30 perces, nagy intenzitású jóga a rossz alvás legjobb ellenszere. Második helyen a hosszabb gyaloglás végzett, ezt követte a TRX-edzés. Ezek a mozgásformák már viszonylag rövid idő, nagyjából 8-10 hét alatt is érezhető javulást hoztak az alvásminőség tekintetében.
Az eredmények némileg ellentmondanak egy 2023-as metaanalízisnek, amely szerint az aerob, illetve a heti háromszori közepes intenzitású testmozgás a leghatékonyabb módja a pihentetőbb éjszakának alvászavarokkal küzdő egyéneknél. A jóga ugyanakkor egy sokoldalú mozgásforma, amely intenzívebb és könnyedebb gyakorlatokat is tartalmaz. Talán ezek a gyakorlati különbségek magyarázhatják, hogy az eredmények miért térnek el a különböző vizsgálatok során.
