Mutatjuk, hogyan érdemes kezdeni a napot ahhoz, hogy produktívabbak lehessünk és kevésbé stresszesek.
Keljünk mindig ugyanakkor
Ha következetesen ugyanakkor ébredünk, azzal megalapozzuk a napjainkat, illetve a cirkadián ritmusunknak is jót teszünk. Ráadásul könnyebben is alszunk el esténként, ha mindig ugyanabban az időben kezdjük el a napot. A következetesség javítja az alvás minőségét, ezáltal az energiaszintünk is kitart majd egész nap – írja a VerywellHealth.com.
Bőséges reggeli és sok folyadék
Érdemes a reggelt sok vízzel indítani, hogy hidratáljuk szervezetünket, illetve hogy veséink is nekiállhassanak kiszűrni a méreganyagokat. Szánjunk időt egy egészséges reggeli elkészítésére is. Általánosságban elmondható, hogy a felkeléstől számított két órán belül érdemes enni. Kutatások szerint azoknál, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, magasabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Gondoskodjunk a fogainkról
Ne feledkezzünk meg az alapos fogmosásról sem! Éjszaka, alvás közben ugyanis gyorsabban szaporodnak a baktériumok a szájban, mint nappal, ezért hiába mostuk meg a fogainkat lefekvés előtt, reggel is mindenképpen be kell iktatnunk.
Bőrápolási rutin kialakítása
A reggeli bőrápolási rutin általában az alábbiakból áll.
- Arcmosás langyos vízzel és gyengéd, nem dörzsölő hatású arctisztító készítménnyel.
- Hidratáló krémet is érdemes alkalmazni, ezzel megakadályozhatjuk, hogy arcbőrünk kiszáradjon napközben.
- Nyáron, illetve erős UV-sugárzású napokon ne feledkezzünk meg minimum 30-as faktorú fényvédő használatáról sem. Legkésőbb 15 perccel azelőtt kenjük fel, hogy kilépnénk a szabadba.
Nyújtsunk
A reggeli nyújtásnak számos előnye van:
- csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat,
- enyhíti az izommerevséget és növeli a mozgási tartományt,
- csökkenti a stresszt,
- javítja a tartást,
- serkenti a vérkeringést.
Mozogjunk
A reggeli testmozgás testi és mentális egészségünknek is jót tesz. Segíthet fókuszálni, feldobja a hangulatot, és gyorsíthatja az anyagcserét is. Jóga, sétálás, futás, súlyemelés, bármi jöhet, amihez kedvünk van.
A rendszeres testmozgás ezenkívül...
- jobb alváshoz,
- stabil vérnyomáshoz,
- több energiához,
- enyhébb fáradtsághoz,
- a stressz, a depresszió és a szorongás enyhüléséhez vezet.
Mindfulness
A mindfulness azt jelenti, hogy a fókuszunkat áttesszüük a jelenünkre. A legjobb, ha találunk hozzá egy csendes helyet (a hálóban, a fürdőben, vagy akár a kocsiban), ahol tudunk a légzésünkre és az elménk nyugalmára koncentrálni, hogy ezáltal is csökkentsük a stresszt.
Legyünk hálásak
Pozitív indítást adhat a napnak, ha átvesszük, mi mindenért lehetünk hálásak életünkben. Kutatások szerint az optimista emberek életében kevesebb a stressz, általában boldogabbak, és a fizikai egészségükre is jó hatással lehet pozitív szemléletük. Érdemes lehet naplót vezetni, amelyben reggelente leírunk 2-3 pozitív dolgot. Ilyen lehet például az, hogy jól érezzük magunkat, halljuk a madarakat, esetleg a szeretteinket, akik szintén ébredeznek.
Tervezzük meg a napot!
Szánjunk rá pár percet, hogy átgondoljuk, milyen nap vár ránk. Rangsoroljuk például, hogy milyen feladatokat kell mindenképpen megcsinálnunk, melyek a legsürgősebbek és a legfontosabbak. Ezeket lejegyezhetjük, vagy rögzíthetjük egy alkalmazásban is.
Érdemes lehet a nagyobb teendőket kisebb részfeladatokra osztani, így kevésbé érezzük magunkat elhavazva. A tervezés és a fontossági sorrend felállítása akkor is segíthet, ha valami váratlan jön közbe, illetve a nap végén sikeresebbnek érezhetjük magunkat, ha el tudtuk intézni, amit akartunk.
Így alakítsuk ki a reggeli rutin
A reggeli rutin nagyobb eséllyel fog hosszú távon beépülni a napirendünkbe, ha megfogadjuk az alábbi tanácsokat.
- Jelöljünk ki célokat! Tisztázzuk, hogy min akarunk változtatni, és mi az, amitől energikusabbak leszünk és motiváltak maradunk.
- Lassan haladjunk! Először például csak 5 perc mindfulnesst és 2 perc nyújtást engedjünk meg magunknak. Ha ez szokássá válik, akkor hozzáadhatunk egy újabb tevékenységet, például egy sétát.
- Legyünk elnézők magunkkal! Lesznek napok, amikor nem tudjuk betartani a rutinunkat, például mert elfelejtjük beállítani az ébresztőnket, vagy csak egyszerűen nagyon fáradtnak érezzük magunkat. Bocsássuk meg magunknak, hogy egy nap nem úgy alakul, ahogy terveztük, és másnap térjünk vissza a rutinunkhoz.
- Készüljünk! Már előző este tegyünk előkészületeket: készítsük elő a másnapi ruhánkat, legyen egy üveg víz, toll és jegyzetfüzet az éjjeliszekrényünkön.
- Legyen menetrendünk! Az is segíthet, ha előre megtervezzük, hogy melyik tevékenységgel mennyi időt akarunk tölteni. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy kitartsunk a reggeli rutinunk mellett.
