A diétás étrend következményei az emésztésre

HáziPatika

Az emésztőrendszerünk működését alapvetően befolyásolja az, hogy mi kerül az asztalunkra a mindennapokban. Egy jól megválasztott diéta nemcsak az emésztésünkre, hanem általánosan az egészségünkre is jó hatással lehet - de miket fogyaszthatunk, és miket érdemes kerülni?

Amióta a fejlett világban egyre nagyobb gondot jelent az elhízás, gombamód szaporodnak a különféle diétás ajánlások is. Bizonyos étrendek a szénhidrátfogyasztást csökkentenék minimálisra (Dukan-diéta), más a zsiradékbevitellel bánik óvatosan (Dash-diéta), és vannak olyanok is, amelyek szakaszos étkezést javasolnak, rövidebb "böjtök" bevezetésével (5:2 diéta). Egyesek pedig - egészségügyi, környezetvédelmi, vagy állatbarát okokból - vegetáriánus, vagy vegán étrendre térnek át, és teljesen elkerülik a húsfogyasztást.

Miért ne erőlködjünk a vécén?

Ha rendszeresen extra erőfeszítést igényel részünkről a székelés, akkor igyekezzünk mihamarább megoldást találni a problémára, mert e nélkül nagyon kellemetlen egészségügyi következményekre számíthatunk. Kattintson a részletekért!

Bár a legtöbben azért kezdenek bele valamelyik diétába, hogy felvehessék a harcot a plusz kilók ellen, sokan energikusabbak és egészségesebbek is szeretnének lenni a segítségükkel. Egy megfelelően összeállított diéta az emésztésünk egészségét is szolgálja, ami a testünk szinte minden részére jótékony hatással lehet.

A diéta így hat az emésztésünkre

A legtöbb, általánosan egészségesnek mondható diéta sok zöldség és gyümölcs fogyasztását javasolja, ami több szempontból is jótékonyan hat az emésztésünkre. Ezek a tápláló élelmiszerek teli vannak élelmi rostokkal, amelyek aktívabbá teszik a bélműködést, így a széklet kisebb erőfeszítéssel üríthető. Rostdús étrenddel megelőzhető például a székrekedés, vagy az aranyér kialakulása is. Amit csak lehet, érdemes héjastul fogyasztani, hogy még több rostot vihessünk be a szervezetünkbe!

Bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztással ráadásul a szervezetünket is hidratáljuk, hiszen nagyon sok folyadékot tartalmaznak ezek az ételek. Az emésztési és felszívódási folyamatokban márpedig kulcsszerepe van a víznek, ahogy a tápanyagok szállításához, illetve a salakanyagok kiválasztásához is elengedhetetlen. Az egészséges étrendet ezért nagyon fontos bőséges folyadékpótlással is támogatni!

Egy jól megválasztott diéta az emésztésünkre is hatással van. Fotó: 123rf
Egy jól megválasztott diéta az emésztésünkre is hatással van. Fotó: 123rf

Az egészséges emésztés egyik legfőbb feltétele a bélsár megfelelő állaga, a túl kemény széklet ugyanis fájdalmas, görcsös ürítéssel jár, és hosszú távon súlyos panaszokat eredményezhet. A kellően lágy széklet nagyon fontos az emésztés egészsége szempontjából, ebben a helyes táplálkozás mellett hosszú távú segítséget jelenthetnek a patikákban kapható, nem vényköteles készítmények is.

Sok diétában kiemelt helyet kapnak az erjesztett tejtermékek, például a joghurt és a kefir is. Nem véletlenül: ezeknek a termékeknek egyetlen adagjában is milliószámra találhatóak az emésztésünkhöz elengedhetetlen, élő baktériumok. Ezek a mikroorganizmusok helyreállítják a bélflóra egyensúlyát, az emésztési folyamatok mellett pedig azimmunrendszermegfelelő működését is elősegítik. Mégsem ajánlott mindenkinek a fogyasztásuk, a joghurt is tartalmaz ugyanis laktózt (igaz, kisebb mértékben, mint más tejtermékek), aki tehát allergiás a tejre, annak ezekkel az ételekkel is meggyűlhet a baja.

Egyetlen népszerű diéta sem javasolja ugyanakkor a túlságosan zsíros, nehéz ételek rendszeres fogyasztását. A zsírokat ugyanis a szénhidrátoknál és a fehérjéknél is lassabban dolgozza fel a szervezetünk, ezek igénylik a legjobban az enzimek és az emésztőnedvek munkáját. Az elégtelen zsírfelszívódás az egész emésztőrendszert megterheli, a többnyire állati eredetű, telített zsírok ráadásul a bélbaktériumok összetételére is hatással vannak. Mindez pedig a hormonrendszerünk és az immunrendszerünk működésének sem tesz jót. Persze ezeket a természetes vegyületeket sem szabad teljesen kizárni az étrendünkből, csak a típusát kell jól megválasztani. Az avokádó zsírtartalma például kifejezetten magas, gyulladáscsökkentő hatása mellett hosszan biztosít teltségérzetet is. Több más élelmiszert (például a gyömbért) is érdemes fogyasztani a gyulladáscsökkentő hatása miatt, ezek az irritált bélnyálkahártya gyógyulásához is hozzájárulhatnak.

Az általánosnak mondható étkezési tanácsokat megfogadva mindenkinek olyan egyéni étrendet javasolt kialakítani, ami hosszabb távon is követhető, és segíthet megelőzni a különböző emésztési zavarokat. Mielőtt tehát belevágnánk a diéták egyikébe, mindenképpen egyeztessünk egy szakemberrel.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az erősen felhős ég mellett többfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag