Együnk többször kevesebbet!
A legtöbbször az étkezések okozzák a gyomorégést, ha ugyanis teleesszük magunkat, akkor a gyomorban megnő a nyomás, a gyomorszáj nem képes megfelelően zárni, így a gyomorsav visszaszivároghat a nyelőcsőbe. Ha azonban többször eszünk kisebb mennyiségeket, nem terheljük túl a gyomrunkat. Arra is ügyeljünk, hogy a legnagyobb étkezés ne az esti legyen, a nagy vacsora ugyanis ugyanúgy gyomorégést okozhat.
Vigyázzunk a tüneteket kiváltó ételekkel!
Mindenkinél más okozhat gyomorégést, de vannak olyan ételek, amelyek nagyon gyakran okoznak kellemetlen tüneteket. Ezek közé tartozik a koffein, a csokoládé, a fűszeres ételek , a zsíros ételek, az olajban sült fogások, a citrusgyümölcsök, a nyers hagyma, a paradicsom, a vaj vagy a borsmenta. Ha sikerül megtalálnunk azokat az ételeket, amelyek kiváltják nálunk a gyomorégést, elég, ha azokat kerüljük.
Kerüljük az alkoholt!
Ha valaki túl sok alkoholt fogyaszt vagy rendszeresen iszik, annál gyakrabban alakulhat ki gyomorégés. Ennek hátterében az alkohol izomlazító hatása áll, mely miatt a gyomorszáj kevésbé lesz képes zárni, és így a gyomorsav visszaszivároghat a nyelőcsőbe. Egy 1999-es, az American Journal of Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a refluxos tünetek megjelenése egyenes arányban nő az elfogyasztott alkohol mennyiségével, és azok szenvednek a legjobban a gyomorégéstől , akik hét vagy annál több italt fogyasztanak el hetente.
Ha valaki túl sok alkoholt fogyaszt, annál gyakrabban alakulhat ki gyomorégés
Változtassunk az alvási helyzetünkön!
Nemcsak a nehéz vacsora okozhat kellemetlen pillanatokat éjszaka, de az is, ha nem megfelelő pozícióban alszunk. Ha enyhén megemeljük a fejünket és a mellkasunkat, azzal csökkenthetjük a gyomorégést. Bár a refluxos epizódok számát nem feltétlenül csökkenti az, ha a fejünk magasabban van, de a kutatások szerint ez a pozíció felgyorsíthatja a gyomorsav lecsorgását a nyelőcsőből.
Óvatosan a tablettákkal!
Jó néhány gyógyszer és étrend-kiegészítő okozhat gyomorégést, például fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentők, antibiotikumok vagy nyugtatók. A kellemetlen tüneteket fokozhatják a magas vérnyomás, a asztma, a COPD vagy a csontritkulás kezelésére használt gyógyszerek is. Az étrend-kiegészítők közül a halolaj-kapszulák szedésénél jelentkezhet gyomorégés. A legtöbb esetben a gyógyszereket és vitaminokat viszonylag könnyen helyettesíthetjük egy más összetételű, de ugyanolyan hatékony készítménnyel.
