Ha naponta fogyasztasz vajat, érdemes odafigyelni az adagokra – a finom ízélmény mögött ugyanis komoly tápanyagtartalom, de egészségügyi kockázat is rejlik – hangsúlyozza a wellandfit cikke.
A vaj nem csupán finom kenhető zsiradék, hanem tápanyagdús, vitaminokban és ásványi anyagokban is bővelkedő élelmiszer. Jelentős mennyiségben tartalmaz például A-, D-, E- és K-vitaminokat, melyek hozzájárulnak az immunrendszer, a látás és a csontozat egészségéhez. Emellett megtalálhatók benne karotinfélék, valamint nátrium, kálium, kalcium, magnézium és foszfor is. Egyaránt élvezetet és választást kínál: a vaj ízvilága gazdagabb, természetesebbnek tartják sokan, mint például az ipari úton előállított margarint.
Ugyanakkor nem mindegy, mennyit fogyasztunk belőle. A Nemzeti Agrárgazdasági Kamara és a Tej Terméktanács ajánlása szerint egy átlagos felnőtt esetében a napi energiabevitel legfeljebb 30%-a származzon zsírból — ez legfeljebb napi 67 gramm zsírt jelent. A vajban jelentős a telített zsírsav-tartalom, és ha túlzásba visszük a fogyasztását, annak következménye lehet az emelkedett LDL-koleszterin-szint – ez hosszabb távon fokozhatja az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a súlygyarapodás kockázatát.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: