Az erősebb intenzitású fizikai aktivitás a nyári melegben igencsak megterhelheti a szervezetet – főként a szívet és az érrendszert –, valamint könnyen kiszáradáshoz, hőgutához is vezethet. Mindezek ellenére azonban nem kell feltétlenül lemondani a nyári sportolásról, hiszen kellő tudatossággal a nyári hónapokban is biztonsággal sportolhatsz – hívta fel a figyelmet közelmúltbeli Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK). Mutatjuk a szakértők tanácsait.
A nyári sportolás tízparancsolata
- A kora reggeli vagy az esti órákra ütemezd a napi testedzést!
- A szabadban mindig viselj napellenzőt és napszemüveget, valamint lehetőleg válassz világos színű ruhát!
- Használj naptejet!
- A bemelegítésről még a kánikulában se feledkezz meg! Ilyenkor is fel kell készítened a testedet a megterhelésre.
- Gyakrabban tarts pihenőket!
- Folyamatosan pótold a folyadékot!
- Figyelj a tested jelzéseire: amennyiben szédülést, hányingert, fejfájást és/vagy hányást tapasztalsz, azonnal állj meg, pihenj és igyál!
- Felhevült testtel sose ugorj vízbe, mert könnyen szívmegállást okozhat! Úszás előtt mindig hűtsd le a testedet hideg zuhannyal!
- A folyadékot érdemes különböző módokon pótolni, a szükséglet nagy részét azonban lehetőleg tiszta vízzel fedezd! Ezenkívül ihatsz tejet, cukormentes italokat és sportitalokat is.
- A koffeintartalmú italokat – például a kávét és a teát – csak mértékkel fogyaszd ilyenkor, ugyanis vízhajtó hatásúak!
Mennyit kell innod?
Fontos kiemelni, hogy a számodra szükséges folyadék napi mennyisége jelentősen függ a korodtól, a nemedtől és a fizikai aktivitásodtól. Egy felnőtt ajánlott napi folyadékbevitele általában 2-3 liter, meleg időben történő sportolás esetén azonban ez akár 4-5 literre is emelkedhet. A lényeg, hogy folyamatosan pótold az izzadással elvesztett vizet – és természetesen az ásványi sókat is –; ne várd meg, amíg nagyon szomjas leszel!
A víz az egyik lételemed, ezért különösen fontos, hogy mindig elég folyadékot vigyél be a szervezetedbe. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged? Ez bizony a korodtól függ. Derítsd ki, mekkora mennyiségre van szükséged!
