Mint azt korábban megírtuk, idén a korábbi évekhez képest hamarabb, október 26-án ér véget a nyári időszámítás. Vasárnap hajnali 3 órakor kell majd egy órával vissza, 2 órára állítani az órákat.
Az óraátállítás hatásai
Mivel testünk nem az órát, hanem az úgynevezett cirkadián ritmus közbenjárásával a fényt követi, az átállás nemcsak olyan apróbb kellemetlenségeket okoz, mint a késés, hanem komoly egészségügyi problémákat is eredményezhet. A bioritmus felborulásával alvászavar, fáradtság, depresszió, szívfrekvencia-ingadozás, a koncentrálóképesség csökkenése, kimerültség, ingerültség, étvágytalanság és emésztési gondok is kialakulhatnak. Az átállás ráadásul különösen érzékenyen érintheti azokat, akik amúgy is rendszertelenebbül töltik a napjaikat: az éjszakai műszakban dolgozókat, az alvásproblémákkal küzdőket, vagy akár a kisgyerekes szülőket. Fontos, hogy adj magadnak időt, az átálláshoz általában pár napra, de akár két hétre is szüksége lehet a szervezetnek.
Így lesz zökkenőmentesebb az átállás
- Kezdd a napot a friss levegőn, vagy legalább az ablakban vegyél egy napfürdőt! A természetes fény ugyanis segít a biológiai óra átállításában.
- Mozogj sokat, de elalvás előtt már inkább ne!
- Relaxálj! Este csökkentsd a kékfényt! Tedd le a telefont, és csenddel vagy halk zenével, egy csésze meleg teával és meleg fényű lámpákkal segítsd az ellazulást!
- Ne aludj reggelente tovább! A kimaradt egy órát az nem segít bepótolni!
