Megvédheted a szívedet, ha többet eszel ezekből

A növényi és az állati eredetű fehérjék fogyasztásának ideális arányát, valamit ezek szívre gyakorolt hatását vizsgálták amerikai kutatók, több százezer felnőtt bevonásával. Mutatjuk, mire jutottak.

Több növényi alapú fehérje fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát – olvasható a Rizikometer Facebook-posztjában. Az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó csapat a News-Medical cikkére hivatkozva azt írták, a kutatók mintegy 203 ezer felőtt 30 évnyi étrendi, életmódbeli és szívegészségügyi adatát elemezték az összefüggések megállapításához.

Több növényi alapú fehérje fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Fotó: Getty Images
Több növényi alapú fehérje fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Fotó: Getty Images

Kevesebb állati és több növényi fehérjét kellene enni

A kutató arra jutottak, hogy jelentősen csökkenteni lehetne a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát azzal, ha növelnénk a növényi alapú fehérjék beviteli arányát.

Egy átlagos amerikai 1:3 arányban fogyaszt növényi, illetve állati fehérjéket, miközben az eredmények alapján az 1:2 – vagy akár az 1:1,3 – arány lenne ideális ezen betegségek megelőzéséhez” – magyarázták.

Megéri odafigyelni a fehérjebevitelre

Mintegy 203 ezer felnőtt adatait elemezve megállapították, hogy legtöbb növényi fehérjét fogyasztó személyeknél 19 százalékkal kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, valamint 27 százalékkal alacsonyabb a szívkoszorúér-betegségek kialakulásának rizikója, a legkevesebb növényi fehérjét fogyasztók kockázati szintjéhez viszonyítva.

„Az átlagosnál több fehérjét fogyasztóknál ez a kockázatcsökkenés még jelentősebb volt: a legtöbb fehérjét, illetve a magasabb arányban növényi fehérjét fogyasztóknál a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége 28 százalékkal, a szívkoszorúér-betegségeké pedig 36 százalékkal volt az alacsonyabb a legkevesebb fehérjét fogyasztókhoz képest” – fejtették ki.

Ezek a zöldségek a legjobb fehérjeforrások
Bár a zöldségek nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek, azért számos remek fehérjeforrást találhatunk például a hüvelyesek és a keresztesvirágúak között is. Bemutatunk 19 zöldségfélét, amely tele van fehérjével.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +2 °C
Minimum: -7 °C

Általában derült, napos idő várható, eleinte nyugaton, délnyugaton maradhat több felhő. Napközben pedig az Észak-Dunántúlon és az északi országrészben válik erőteljessé a gomolyfelhő-képződés. Az esti órákra a gomolyfelhők leépülnek, kiderül az ég. Csapadék nem lesz. A Dunától keletre a keleties irányú szelet időnként élénk lökések kísérhetik, míg a Dunántúlon gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 2, 3 fok körül alakul. A napokban hidegebb levegő érkezik fölénk, emiatt az érzékeny idegrendszerűek kellemetlen hidegfronti tüneteket tapasztalhatnak.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra