Hasi légzés
A légzéstechnika ereje nagyobb, mint gondolnánk. Érdemes elsajátítani a hasi légzés megfelelő technikáját, mert reggelente alig 5 perc gyakorlással egész napra energikusabbak lehetünk, ráadásul az idegeket is segít megnyugtatni.
Rövid séták
A séta nemcsak azért hasznos, mert kalóriát éget. Jobb lesz tőle a kedvünk, illetve több az energiánk. Egy kutatás szerint 10 perc séta jobban felfrissít, mint 50 milligramm koffein. Napközben a munkahelyünkön érdemes egy vagy két alkalommal időt szakítani egy-egy rövid sétára. Ha mindezt ráadásul a friss levegőn tesszük, akkor még hatásosabb lesz.
Nyújtózkodás
A mellkast kitágító nyújtások segítenek több oxigént juttatni a szervezetbe, és meglepően intenzív a hatásuk. Ráadásul még munkahelyünkön, az asztalunknál is elvégezhetjük ezeket.
Kerüljük a cukros italokat!
A hozzáadott cukrot tartalmazó italokról sokan hiszik, hogy nyerhetnek belőlük egy kis extra energiát, pedig épp az ellenkezője igaz. A cukros üdítők vércukorszint-ingadozást okoznak, ami negatív hatással van az energia-háztartásra. Érdemes tehát kerülni az ilyen típusú üdítőket.
Délutáni szieszta
Ha napközben fáradtnak érezzük magunkat, és van rá lehetőségünk, akkor iktassunk be egy 10-20 perces, rövid alvást. Kutatások szerint ez fokozza az éberséget, egyben növeli a mentális teljesítőképességet is. Fontos, hogy a szundítás ne tartson 30 percnél tovább, mert az már megzavarhatja a szokásos alvási ritmusunkat, így éppen ellenkező hatást érhetünk el vele.
Üljünk egyenesen!
A görnyedés nemcsak hátfájást és derékfájást okozhat, hanem energiaszintünket is csökkentheti. Húzzuk ki magunkat, és dőljünk kicsit hátra, miközben mindkét talpunk a talajon nyugszik - így sokkal frissebbek és éberebbek lehetünk.
Forrás: care2.com
