Számoljunk
A fitneszgépek kalóriaszámlálója általában elég nagyvonalú. Ha biztosak akarunk lenni, hogy elég kalóriát égettünk el, adjunk hozzá a mutatott eredményhez harminc százalékot. Ha például 300 kalóriát szeretnénk elégetni a lépcsőzőgépen, használjuk addig, míg a számláló 390-et nem mutat.
Tegyük félre a telefonunkat
Az edzőterembe ne vigyük be a mobilt, mert eltereli a figyelmünket, és nem edzünk teljes erőbedobással.
Vizualizáljunk
Hatásos pszichológiai trükk, hogy ha az evésen jár az eszünk, képzeljünk el egy finom sztéket vagy egy tányér sajtos makarónit. Ha nem jön meg tőle az étvágyunk , akkor valószínűleg csak unatkozunk vagy szomjasak vagyunk.
Legyünk rendetlenek
Ha szoktunk otthon tornázni, hagyjuk elöl a kézisúlyzóinkat vagy az ugrókötelet. Ha ezek a tárgyak szem előtt vannak, nagyobb eséllyel fogjuk használni őket, mintha elraknánk egy fiókba vagy szekrénybe.
Lélegezzünk helyesen
Ha edzés közben kifulladunk, ne dőljünk előre és ne támaszkodjunk a térdünkre. Inkább álljunk egyenesen, tegyük a kezet tarkóra, és lélegezzünk mélyeket. Így több oxigén jut az izmokhoz, ezáltal hatékonyabban tudjuk folytatni a mozgást.
Rejtsük el az édességet
Ne hagyjunk elöl a lakásban vagy az íróasztalon cukorkát, csokoládét, édességet. Ha ezek szem előtt vannak, sokkal hajlamosabbak vagyunk nassolni belőlük.
Hagyjuk a kardiót a végére!
Edzésnél először a súlyzós gyakorlatokat végezzük el, a kardiót pedig hagyjuk a végére, mert utóbbitól hamarabb kifáradunk. Ha először kardiózunk, kevesebb lesz a kedvünk és az energiánk az erősítéshez.
Vezessünk edzésnaplót!
Érdemes minden edzésnél lejegyezni, hogy milyen gyakorlatokat végeztünk, milyen súllyal, illetve mennyi ideig. Így a következő alkalommal egy kicsivel mindig többet csinálhatunk a gyakorlatokból, és folyamatos lesz a fejlődés.
Forrás: rodalewellness.com
