Gyors, radikális változást akarunk
Nagyon sokan követik el a hibát, hogy az új esztendőben 180 fokos fordulatot akarnak venni, és egyik napról a másikra radikálisan megváltoztatják az étkezésüket . Ez azonban általában nem működik, szervezetünket nem sokkolhatjuk hirtelen: mind az edzésben, mind az étkezésben a fokozatosságot és a tudatosságot tartsuk szem előtt. Idő kell agyunknak és testünknek is, amíg megszokja az új rendszert.
Magunk akarjuk kitalálni a testmozgást
A fokozatosság az edzésekben is fontos tényező - mondja Sávoly Dóra, a Fit Club Zugló edzője. Először csak átmozgató jellegű, könnyed edzésekkel kezdjünk, és utána lehet napról napra jobban terhelni magunkat. Így nem történik meg a gyakori eset, hogy feladjuk két hét után, miután túlerőltettük magunkat, izomlázunk lesz, és elmegy a kedvünk az egésztől.
Ha valaki eddig nem folytatott sportos életmódot, mindenképpen érdemes felkeresnie egy személyi edzőt, hiszen sokat tud segíteni az esetleges sérülések elkerülésében. Eleinte elég a heti két-három edzőtermi alkalom, amelyet a későbbiekben képességeinknek megfelelően növelhetünk. A személyi edző sokat tud segíteni abban is, hogy otthon milyen feladatokat tudunk végezni, ha épp nem jutunk el a terembe. És az étkezéssel kapcsolatban is sok jó tanáccsal lát el.
Koplalós diétát választunk
Könnyedebb diétákkal érdemes kezdeni a fogyást az új esztendőben. Nem kell egyből kemény önsanyargatásba kezdenünk megvonva vagy radikálisan csökkentve a szénhidrátot , vagy ami még rosszabb: koplalásba kezdeni. Ez nem tartható fenn hosszú távon, és nem is egészséges. Sávoly Dóra azt javasolja, olvassunk utána a helyes táplálkozás alapjainak, de még inkább: kérjünk tanácsot szakembertől.
Hamar engedünk a csábításnak: így tegyünk ellene!
A nagy elhatározások általában az első kísértésekig tartanak: egy-kettőnek még ellenállunk, de a harmadiknál már elcsábulunk. Ez komoly hiba, mert itt szokott megbicsaklani a sok egészséges terv. Ha az év folyamán a párunkkal, barátokkal, kollégákkal beülünk valahova, ne hagyjuk elcsábítani magunkat az olajban tocsogó sült krumplira, a gusztusos sütire, üdítőre. Ilyenkor nagyon kell koncentrálnunk a célra, és ezek helyett salátát , cukormentes desszertet, italt válasszunk - minden esetben!
A hétköznapokon előnyös, ha magunkra főzünk, hiszen így ellenőrzött, egészséges alapanyagokból tudjuk elkészíteni a menüt akár több napra előre. Persze, ha ez nem megoldható, akkor a diétás fogásokat kiszállító cégek is jó alternatívák lehetnek: a fix ebéd nem visz el a hirtelen megoldandó (általában egészségtelen), gyors étkezések irányába.
Még egy trükk: mindig legyen nálunk valamilyen, az egészséges étkezési rendszerbe illeszthető nasi, például proteinszelet, olajos magvak, pár szem aszalt gyümölcs , alma, sárgarépa. Ezzel megoldhatjuk, hogy ne legyünk farkaséhesek, mert akkor sokkal többet fogunk enni, és óhatatlanul a kalóriadúsabb falatokat választjuk.
