A két leghatásosabb mozdulatsor

Bár minden mozgásforma hasznos, akad kettő, ami kimondottan ajánlott.

Manapság már nem új információ, hogy aki hosszú és egészséges életre vágyik, minél előbb el kell kezdenie edzeni. A rendszeres testmozgás plusz éveket adhat nekünk, és a szellemi képességeinket is karban tartja. A kutatók megállapították, hogy a fitt felnőttek csontjai évekkel, sőt akár egy évtizeddel is fiatalabb ember csontjaihoz hasonlítottak. Bármilyen mozgás jó, így a futás vagy egy pár hossz a medencében. Azonban edzés és edzés között is van különbség. Bár minden mozgásforma hasznos, akad kettő, ami kimondottan ajánlott: az ugrókötelezés és az úgynevezett burpee (négyütemű fekvőtámasz karhajlítással).

Az ugrókötelezés nagyon hatásos mozgásforma
Az ugrókötelezés nagyon hatásos mozgásforma (fotó: 123rf)

Az ember ereje 25 éves korában éri el a tetőfokát, onnantól lassú hanyatlásnak indul. Ahhoz, hogy megőrizzük erőnket egészen életünk alkonyáig, nem kell feltétlenül súlyokat emelnünk. Pár perc ugrókötelezés remekül karban tatja az izomzatot, míg a burpee kimondottan intenzív erőnövelő. Segítségükkel megállítható az izomtömeg csökkenése.

A burpee nem egyszerű gyakorlat, idő kell az elsajátításához. Leginkább talán az iskolai testnevelésórák méltán utált négyütemű fekvőtámaszához hasonlít, de a szakértők szerint remekül mozgatja meg a test izmait. Valamint az ugrókötélhez is akadnak remek formagyakorlatok, amelyek segíthetnek fittnek maradni.

Sport és keringés: hogyan óv minket a mozgás?

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok komoly fizikai megterhelést jelentenek, így alapvetően csak teljesen egészséges emberek számára ajánlottak. Érdemes konzultálni orvosunkkal, ha bármilyen betegségünk van, hogy vajon nem okozunk e nagyobb kárt az edzéssel, mint amennyi előnyünk származik belőlük. Lényeges továbbá, hogy minden gyakorlat után kipihenjük magunkat, a fitneszedzők egyöntetű véleménye, hogy a kemény edzést mindig kövesse egy pihenőnap.

Forrás: thisisinsider.com

)
Tiszta levegő (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30, +36 °C
Minimum: +14, +20 °C

A többórás napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, legfelejebb délen lehet elvétve egy-egy zivatar. Mérsékelt szél mellett 31, 36 fokos maximumhőmérsékletekere számíthatunk. Vasárnap sem érkezik front, fokozódik a kánikula. A migrén mellett a keringési panaszok is gyakoriak lehetnek, egyre többen tapasztalhatnak alvászavarokat is. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. A déli órákat javasolt árnyékos, hűvös heéyen tölteni. Az érzett hőmérséklet még a mért értkeknél is magasabb lesz. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)