Szokások, melyektől izmot veszítünk

A fogyás lényege tulajdonképpen, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit felhasználunk. Ha azonban nem okosan fogyókúrázunk, akkor megeshet, hogy bár kilókat adunk le, nem zsírt veszítünk, hanem izmot.

Túl kevés kalóriát viszünk be

Ha kevesebb kalória kerül a szervezetbe, mint amennyi az alapanyagcseréhez szükséges, akkor a test éhezni kezd, és nemcsak zsírt, hanem izomszövetet is éget, hogy megszerezze a működéséhez szükséges energiát. Ha fogyni szeretnénk, akkor körülbelül napi 500 kalóriával érdemes kevesebbet fogyasztani, mint korábban.

Lehet, hogy a fürdőszobai mérleg megfelelő számot mutat, mégsem biztos, hogy súlyunk megfelelő. Ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy a testtömeg hány százalékát teszi ki a zsír az izmok rovására. Részletekért kattintson !

Nem viszünk be elég fehérjét

A fogyás nemcsak arról szól, hogy mennyit eszünk, az is fontos, hogy mit. Lényeges, hogy minél több fehérjét tartalmazzon a csökkentett kalóriamennyiségű étrend. Erre azért van szükség, mert a tojásban, baromfiban, tejtermékekben és vörös húsokban található fehérje tartalmazza az aminosavakat is, amelyek fontosak, hogy izmaink fejlődjenek - illetve ne épüljenek le.

Nem végzünk súlyzós edzéseket

Ha azt akarjuk, hogy izmaink fejlődjenek, akkor erőltetnünk kell őket. Ha az alacsony kalóriatartalmú étkezést csak kardióedzésekkel kombináljuk, és nem emelgetünk súlyokat - persze mértékkel -, akkor szinte biztos, hogy az elvesztett súly egy része izom lesz. Hetente egy-két intenzív súlyzós edzés javasolt - ezek lehetnek saját testsúlyos edzések is.

A kardióedzéseket kombináljuk súlyzóz edzéssel is
A kardióedzéseket kombináljuk súlyzós edzéssel is!

Edzés után nem pótoljuk az energiát

Hogy edzés után együnk, épp olyan fontos, mint a súlyzózás, ha nem akarunk izmot veszíteni. Ilyenkor minél hamarabb szükségünk van körülbelül 20 gramm teljes értékű fehérjére, mert ez garantálja, hogy izmaink megfelelően fognak regenerálódni és fejlődni.

Túl sokat kardiózunk

Sokan hiszik, hogy a gyakori, legalább egyórás kardióedzés a legjobb módja a zsírégetésnek, pedig ha túlzásba visszük, akkor testünk bontani kezdi az izomszöveteinket. Ha ezt el akarjuk kerülni, akkor hetente háromszor végezzünk alacsonyabb intenzitású mozgást, például sétáljunk, hetente kétszer pedig válasszunk rövidebb, de intenzívebb kardióedzést.

Forrás: womenshealthmag.com

)
Elhízás szövődmények (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +4, +9 °C
Minimum: +0, +5 °C

Kezdetben erősen felhős, borult lesz az ég, vegyes halmazállapotú csapadék is előfordul, reggel átmenetileg ónos eső is lehet, majd délután nyugat felől csökken a felhőzet, és egyre többfelé kisüt a nap. Élénk lesz az északnyugatira forduló szél, a legmagasabb hőmérséklet 4, 9 fok között alakul. Kedden hidegfronti hatás érvényesül, a távozó front mögött egész nap felléphetnek tünetek. Görcsös fejfájás, izom- és hasi görcsök jelentkezhetnek, illetve ingadozhat a vérnyomás is. A napsütés hatására viszont javulhat a hangulat és kissé a közérzet is. Gyengül az immunrendszer. Érdemes megnézni a meteogyógyász® mai videóját! A légszennyezettség közepes, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások: