A kardióedzés legfontosabb szabályai

Kardióedzést végezni edzőteremben sokféle gépen lehet - de akármelyiket választjuk is, fontos, hogy betartsunk bizonyos alapszabályokat. Így lehetünk biztosak benne, hogy edzésünk a lehető leghatékonyabb lesz.

Sose maradjon el a bemelegítés és a levezetés

Zsírégetéshez keményen kell edzeni, viszont nagyon fontos, hogy elkerüljük a sérüléseket - éppen ezért fontos, hogy legalább öt percet szánjunk arra, hogy bemelegítsük és felkészítsük a terhelésre az izmainkat. A futógépen ez például öt perc tempós sétát jelent, kerékpáron, elliptikus tréneren vagy lépcsőzőgépen pedig a második vagy harmadik legalacsonyabb fokozatot.


A lényeg, hogy ezt a fázist soha, semmilyen körülmények között ne hagyjuk ki, mert ha megsérülünk, nemcsak a fájdalmak miatt kellemetlen, hanem azért is, mert jó eséllyel így majd az edzéseket is ki kell hagynunk. Ugyanez a helyzet a levezetéssel is -  az edzés végén egy alacsonyabb terhelésű szakasszal elnyújthatjuk a zsírégetés folyamatát, és elindíthatjuk az izmok, illetve a szervezet regenerációját is.

Minden gépen próbáljunk ki két hetes "tesztüzemet"

A legtöbb kardiógépen számos előre beállított edzésprogram közül választhatunk, és gombnyomással állíthatjuk a sebességet, nehézségi fokozatot, dőlésszöget, attól függően, hogy épp melyik típusút használjuk. Hogy melyik fokozat, illetve edzésnév pontosan milyen terhelést takar, gyártónként változhat, ezért érdemes többfélét végigpróbálni, ugyanúgy, ahogy a különböző gépeknek is érdemes adni egy-egy esélyt.

Ha kardiózni szeretnénk, érdemes betartani néhány egyszerű szabályt!
Ha kardiózni szeretnénk, érdemes betartani néhány egyszerű szabályt

Nagyon fontos, hogy gépenként, illetve edzésprogramonként adjunk magunknak két hetet, hogy letesztelhessük, mi tetszik a legjobban, illetve mi van a szervezetünkre a legjobb hatással. Így lehetünk biztosak benne, hogy megfelelően megismerjük a gépet ahhoz, hogy a lehető legtöbbet ki tudjuk hozni az edzésünkből. Ha megvan a kedvencünk, akkor 2-4 hetenként (az edzés gyakoriságától függően) érdemes kicsit növelni a terhelést az optimális zsírégető hatás kedvéért.

Váltogassuk a gépeket

Ha szeretnénk hosszú távon is égetni a kalóriákat, és nem akarunk lesérülni, akkor érdemes 3-4 havonta valamilyen más gépen edzeni. Ez nemcsak azért fontos, hogy ne unjunk rá  a mozgásra, hanem azért is, mert ha testünk hozzászokik bizonyos fajta terheléshez, akkor egyre kevesebb és kevesebb kalóriát fogunk elégetni ugyanazzal a mozgással. Akárcsak izmaink, úgy szívünk is alkalmazkodik a "körülményekhez", így a legbiztosabb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát égessünk, hanem csak a terhelés nagyságát változtatjuk, hanem a módját is.

Mivel fogyjunk: súlyzós edzés vagy kardió?

Hosszú évtizedeken át tartotta magát a szemlélet, hogy aki fogyni szeretne, a lehető legtöbbet kell kardióznia. Aztán egyre népszerűbbé vált, hogy inkább erősíteni érdemes, mivel felpörgeti az anyagcserét, és elnyújtja a zsírégetés időtartamát. Melyiket válasszuk?

A másik ok, hogy az egyes gépek a használat során ugyanazokat az izomcsoportokat terhelik, a többi izmunk viszont közben gyengülhet, ami sérülésekhez is vezethet. Az is jó megoldás, ha egy edzésen belül többféle gépen is eltöltünk 15-20 percet - így biztosak lehetünk benne, hogy a lehető legtöbb izmot megdolgoztatjuk.

Forrás: rodalewellness.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt az északkeleti tájakat leszámítva borult lesz az ég és havazás, főleg délkeleten havas eső, helyenként eső várható Délután borult lesz az ég, a Dunántúlon havazás, középen havazás, havas eső, keleten főleg eső várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag