Sajog a derekad? A séta csodát tehet, ha így csinálod

Heti három séta majdnem felére csökkenti a derékfájás kiújulásának veszélyét – állapította meg egy ausztrál kutatás.

Gerinc- és ízületi problémák minden második embert érintenek, a hát- és derékfájás igazi népbetegség, ez pedig a szakemberek szerint a helytelen életmódra, az ülőmunkára és a rossz tartásra vezethető vissza. Jó tudni azonban, hogy már heti háromszori sétálás is majdnem felére csökkenti a derékfájás kiújulásának esélyétszámol be az ausztráliai Macquarie Egyetem kutatásának eredményéről a The Guardian.

séta, sétálás, kirándulás
Nem kell napi 10 kilométert megtenni, már fél órányi sétával is látványos eredményt érhetsz el. Fotó: Getty Images

Semmi nem kell hozzá, mégis sokat segít

A kutatók 701 olyan felnőttet vizsgáltak három éven keresztül, akik korábban derékfájásra panaszkodtak. A résztvevők felét egy gyaloglási programban és fizioterápiás oktatásban részesítették, míg a többiek egy kontrollcsoportba kerültek, és nem kaptak semmilyen útmutatást, kezelést.

Azok, akik hetente háromszor-ötször, átlagosan heti 130 percet sétáltak, kétszer annyi ideig maradtak fájdalommentesek, mint azok, akik semmilyen kezelésben nem részesültek – magyarázza Mark Hancock, a tanulmány vezető szerzője, az ausztráliai Macquarie Egyetem fizioterápia professzora.

Nem kell mindennap 5-10 kilométert gyalogolni ahhoz, hogy ezek az előnyök érvényesüljenek. Fontos, hogy rövid sétákkal kezdjük, majd fokozatosan növeljük a távolságot és az intenzitást, ahogy az erőnlétünk növekszik. A séta egy olcsó, széles körben elérhető és egyszerű testmozgás, amelyet szinte bárki végezhet attól függetlenül, hogy hol él, hány éves vagy milyen társadalmi-gazdasági helyzetben van 

– tette hozzá a kutató, aki szerint nem tudni pontosan, miért olyan jó a gyaloglás a hátfájás megelőzésére. Valószínűleg a gyengéd lengőmozgások, a gerinc terhelésének és erősítésének kombinációja is közrejátszik.

Akik mindennap legalább 15-30 percet sétálnak, jobb az emésztésük, élesebb a látásuk, és a stressz romboló hatásai is kevésbé érinti őket. Íme a séta meglepő hatásai.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzet-csökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.