Nem feltétlenül a klasszikus hasprés a leghasznosabb választás, ha erősíteni akarjuk a has- és törzsizmokat 60 éves kor felett. Terry Tateossian személyi edző és életmódcoach szerint a hasprés megfelelő technikával, fájdalommentesen továbbra is része lehet az edzésnek. Idősebb korban viszont különösen fontosak azok a gyakorlatok, amelyek nemcsak a felszínes hasizmokat dolgoztatják meg, hanem a mély törzsizmokat, valamint a gerinc és a medence stabilitásáért felelős izmokat is – olvasható az nlc.hu cikkében.
Hasizom-gyakorlatok 60 felett
A kutatások szerint a célzott törzserősítés az izomerő mellett az egyensúlyt és a funkcionális mozgásképességet is javíthatja, ami a hétköznapi tevékenységek, például a felállás, lehajlás, fordulás és járás során is előnyt jelenthet.
60 felett is jól alkalmazható ezek a gyakorlatok:
- a dead bug, vagyis "döglött bogár",
- a bird dog, vagyis ellentéte kar- és lábemelés,
- a könnyített plank,
- a csípőemelés,
- valamint a medencebillentéssel összekapcsolt kontrollált légzés.
Ezeknél nem az ismétlések száma vagy az időrekord a lényeg, hanem a lassú, szabályos végrehajtás és a törzs stabilan tartása.
Nem olvasztják le a hasi zsírt
Az ugyanakkor tévhit, hogy a hasizomgyakorlatokkal célzottan eltüntethető a hasi zsír: a kutatási eredmények alapján az izmok állóképessége ugyan fejlődhet, de helyi zsírégetést a hasprés sem eredményez. 60 felett érdemes a látványosabb vagy minél nagyobb számban végzett hasgyakorlatok helyett a törzs erejére, kontrolljára, az egyensúlyra és a mindennapi mozgást támogató stabilitásra helyezni a hangsúlyt.
