„Jennifer Aniston 56 évesen is kimondottan erős, tónusos testalkattal rendelkezik, de ami ennél is érdekesebb: az eredményeit nem extrém edzésekkel, hanem egy kifejezetten tudatos, hosszú távra építő módszerrel érte el. Már évek óta a Pvolve rendszerét követi, amely gyökeresen eltér attól, amit a legtöbben hasizomedzésként elképzelünk” – írta meg az nlc a Women’s Health cikke nyomán. Nézzük, mit tanulhatunk a színésznő edzésrutinjából.
„Mit tegyek, hogy lapos hasam legyen?” – Ez a megoldás
Jennifer Aniston edzője, Dani Coleman szerint a törzsizmokat nem izoláltan kell fejleszteni – például külön hasnappal vagy az edzések végén lévő hasizomblokkokkal –, hanem olyan mozgásokat kell végezni, amelyek során a teljes törzsizomzat – amelybe a hasizmok mellett a mély hátizmok és a medence körüli stabilizáló izmok is beletartoznak – folyamatosan dolgozzon. A funkcionális edzés éppen ezt csinálja: az egész testet, az izmok együttműködését erősíti.
A gyakorlatok között gyakran szerepelnek guggolások, csípőből indított mozdulatok (hinge), plank variációk, egylábas stabilitási feladatok és rotációs mozgások. A közös pont bennük az, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, miközben a törzs folyamatosan stabilizál. Ez a fajta edzés nemcsak erőt épít, hanem javítja a mozgás minőségét is” – részletezik a cikkben.
A funkcionális edzés hatása
A klasszikus felülésekkel főként a felszíni hasizmokat tudjuk megdolgoztatni, amely az esztétikai tónus kialakításában ugyan segíthet, ám a mély stabilizáló izmokat – amelyek a testtartásért és a gerinc védelméért felelnek – kevésbé fejleszti. A tudományos eredmények egyre inkább arra utalnak, hogy a törzsizmoknak igazából nem felüléseknél végzett "hajlítás" a fő feladatuk, hanem a stabilizálás, amelyhez statikus vagy kontrollált, több síkban történő mozgások szükségesek.
