Az alakformáló edzésgyakorlatok veszélyei

HáziPatika

Nők számára nem feltétlenül ideális, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik egyes testtájak formálására, mint a férfiak. Az alábbiaknak például a női alak láthatja kárát.

Oldalsó hasizom

Ennek az izomcsoportnak a formálásánál arra kell figyelni, hogy ne nőjön meg túlságosan, mert akkor nem lesz olyan karcsú a derekunk, mint szeretnénk. Éppen ezért érdemes kerülni az oldalra hajlásokat súlyokkal a kezünkben, illetve a speciális ferdepadon végzett, oldalsó hasizomra irányuló törzsemeléseket. A derékvonal formálására ezzel szemben a planking, vagyis az alkartámaszban kitartott pozíció ideális, amelyet ráadásul otthon is elvégezhetünk.

A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok
A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok

Vállak

A váll felső részén, illetve a nyaknál található izmok edzésével is érdemes óvatosnak lenni. Ha ugyanis például a csuklyás izom túlságosan megnő, akkor rövidebbnek tűnhet a nyakunk. A súlyzóval a kézben végzett vállfelhúzás helyett végezzünk inkább fekvőtámaszokat akár úgy is, hogy térdünket letesszük a talajra. Ha kézfejünket távolabb helyezzük egymástól, akkor a vállat és a felsőtestet eddzük, ha közelebb, akkor a tricepszet.


Lábak

Miért bámulják a férfiak a nők fenekét? Részletek itt.

A kerek, kidolgozott fenék kifejezetten nőies, akárcsak az izmos combok, ugyanakkor ezeket a területeket is érdemes körültekintően formálni. A nagy súllyal végzett, mély guggolások miatt a combok túlságosan megvastagodhatnak, sőt még az oldalsó hasizmok is. E helyett inkább kisebb súlyokkal guggoljunk - valamint úgy, hogy fenekünk ne süllyedjen sokkal lejjebb a térd vonalánál. A combok edzésére a combfeszítő gép használata helyett pedig inkább kitöréseket végezzünk, akár súlyokkal a kezünkben.

Forrás: brightside.me

Mely gyakorlatokat rontják el a legtöbben edzés közben? Részletek itt.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +30 °C
Minimum:
+14, +20 °C

Hazánkban kedden délelőtt délen több felhő zavarja a napsütést, a hegyvidékek területén pedig beindul a gomolyfelhő-képződés.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag