+15° - +34°
Nincs front

Az alakformáló edzésgyakorlatok veszélyei

HáziPatika

Nők számára nem feltétlenül ideális, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzik egyes testtájak formálására, mint a férfiak. Az alábbiaknak például a női alak láthatja kárát.

Oldalsó hasizom

Ennek az izomcsoportnak a formálásánál arra kell figyelni, hogy ne nőjön meg túlságosan, mert akkor nem lesz olyan karcsú a derekunk, mint szeretnénk. Éppen ezért érdemes kerülni az oldalra hajlásokat súlyokkal a kezünkben, illetve a speciális ferdepadon végzett, oldalsó hasizomra irányuló törzsemeléseket. A derékvonal formálására ezzel szemben a planking, vagyis az alkartámaszban kitartott pozíció ideális, amelyet ráadásul otthon is elvégezhetünk.

A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok
A nagy súllyal végzett guggolás miatt túlzottan megvastagodhatnak a combok

Vállak

A váll felső részén, illetve a nyaknál található izmok edzésével is érdemes óvatosnak lenni. Ha ugyanis például a csuklyás izom túlságosan megnő, akkor rövidebbnek tűnhet a nyakunk. A súlyzóval a kézben végzett vállfelhúzás helyett végezzünk inkább fekvőtámaszokat akár úgy is, hogy térdünket letesszük a talajra. Ha kézfejünket távolabb helyezzük egymástól, akkor a vállat és a felsőtestet eddzük, ha közelebb, akkor a tricepszet.


Lábak

Miért bámulják a férfiak a nők fenekét? Részletek itt.

A kerek, kidolgozott fenék kifejezetten nőies, akárcsak az izmos combok, ugyanakkor ezeket a területeket is érdemes körültekintően formálni. A nagy súllyal végzett, mély guggolások miatt a combok túlságosan megvastagodhatnak, sőt még az oldalsó hasizmok is. E helyett inkább kisebb súlyokkal guggoljunk - valamint úgy, hogy fenekünk ne süllyedjen sokkal lejjebb a térd vonalánál. A combok edzésére a combfeszítő gép használata helyett pedig inkább kitöréseket végezzünk, akár súlyokkal a kezünkben.

Forrás: brightside.me

Mely gyakorlatokat rontják el a legtöbben edzés közben? Részletek itt.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt alig lesz felhő az égen, csapadékra nem kell számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag