Oldalsó hasizom
Ennek az izomcsoportnak a formálásánál arra kell figyelni, hogy ne nőjön meg túlságosan, mert akkor nem lesz olyan karcsú a derekunk, mint szeretnénk. Éppen ezért érdemes kerülni az oldalra hajlásokat súlyokkal a kezünkben, illetve a speciális ferdepadon végzett, oldalsó hasizomra irányuló törzsemeléseket. A derékvonal formálására ezzel szemben a planking, vagyis az alkartámaszban kitartott pozíció ideális, amelyet ráadásul otthon is elvégezhetünk.
Vállak
A váll felső részén, illetve a nyaknál található izmok edzésével is érdemes óvatosnak lenni. Ha ugyanis például a csuklyás izom túlságosan megnő, akkor rövidebbnek tűnhet a nyakunk. A súlyzóval a kézben végzett vállfelhúzás helyett végezzünk inkább fekvőtámaszokat akár úgy is, hogy térdünket letesszük a talajra. Ha kézfejünket távolabb helyezzük egymástól, akkor a vállat és a felsőtestet eddzük, ha közelebb, akkor a tricepszet.
Lábak
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
A kerek, kidolgozott fenék kifejezetten nőies, akárcsak az izmos combok, ugyanakkor ezeket a területeket is érdemes körültekintően formálni. A nagy súllyal végzett, mély guggolások miatt a combok túlságosan megvastagodhatnak, sőt még az oldalsó hasizmok is. E helyett inkább kisebb súlyokkal guggoljunk - valamint úgy, hogy fenekünk ne süllyedjen sokkal lejjebb a térd vonalánál. A combok edzésére a combfeszítő gép használata helyett pedig inkább kitöréseket végezzünk, akár súlyokkal a kezünkben.
Forrás: brightside.me
Legjobban: