Az 5 leggyakrabban elrontott edzés
Sokan küzdenek azzal, hogy formába hozzák testüket, ám nem mindegy, hogy milyen állóképességet és fizikai erőnlétet igénylő gyakorlatot végzünk a cél érdekében.
Most kiderül, szabad-e betegen edzeni
Sokaknak a megfázás nem elég indok arra, hogy kihagyják az edzést, mondván: nincsen olyan nagy bajuk, minek mulasztanának. De vajon tényleg lehet betegen sportolni? Részletek itt.
Lábprés
A lábprés önmagában furcsa gyakorlat, hiszen mikor végzünk ilyen erőkifejtést ilyen testhelyzetben? Sok-sok kilót tolva a lábunk tetejével komoly negatív hatást gyakorolhatunk a térdeinkre.Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva
A lábpréssel a horgasín és a négyfejű combizom dolgoztatható meg, míg a helyesen elvégzett kitöréssel a lábak minden apró izma, és nem kell hozzá sem súly, sem gép, hogy végezhessük a gyakorlatot.
Felülés római széken
Ez a klasszikus gyakorlat nem könnyű, és többet árt, mint amennyit használ, ha nincs meg hozzá a kellő technikánk és erőnlétünk. A római székben végzett felülés ugyanis nagyon megterhelő, lévén, hogy a felsőtestet folyamatosan a levegőben kell megtartani. Ez komolyan meghajszolja a csípőt, és a hátat, ha kicsit tovább engedjük magunkat.Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva
A páros lábemelés egy hatékony és kevésbé sérülésveszélyes módja a has és törzs izmainak edzésére. Hanyatt fekve, kezek a törzs mellett, nyújtott lábemelés a gyakorlat rövid leírása. Ha közben derékfájdalmat érzünk, akkor csökkentsük az erőkart és hajlítsuk be a térdünket.
Nyakhoz húzás széles fogással
A vállak igen sérülékenyek lehetnek bizonyos gyakorlatok esetében. Ennél a gyakorlatnál megsérülhet ugyanis a rotátor köpeny, mely a vállízület stabilizálásában és mozgatásában tölt be fontos szerepet. Bár az edzés hamar látványos eredményeket ad, a sérülés veszélye kezdőknél nagy.Biztonságosabb gépi alternatíva
A hagyományos katonai nyomás (military press vagy MP) hatékonyabb lehet, melynek helyes végrehajtásáról számtalan videót találunk az interneten. Az állva vagy ülve végzett gyakorlat során a súlyzókat vagy a rudat emeljük a fej fölé, majd hozzuk vissza a mellkas szintjébe, így hatalmas deltákat növeszthetünk.
Falnál ülés
Ez a gyakorlat a térdet eléggé megterheli, mely során a falnak támaszkodva addig kell lecsúszni, míg a térdek 90 fokos szögbe nem kerülnek, és itt kell megtartani a pozíciót, amíg csak lehet.Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva
A kézi súlyzós guggolás hatékonyabb és jóval kevésbé sérülésveszélyes edzésmódszer kezdőknek.
Hasprés
Még mindig sokan abban a tudatban élnek, hogy a hasprés az egyetlen hasi gyakorlat, de valójában a hasnak csak a felső részét dolgozza meg. Tehát aki kockahasat szeretne, annak nem feltétlen ez a jó megoldás, ráadásul hát- és nyakproblémákat okozhat.Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva
Helyette a hídtartás vagy plank gyakorlat hatásosabb megoldás, ez csökkenti a derékfájdalmak kockázatát, ráadásul jóval a törzs izmai jobban formázhatóak vele.
Figyelem! Ne féljünk segítséget kérni!
Ha abszolút kezdőként vágunk bele az edzésbe, előtte kérjük tapasztaltabb sportolók vagy edző segítségét, aki a fizikai és egészségügyi állapotunkhoz mérten állít össze számunkra egy hatásos edzéstervet.