Ételek, melyekkel növelhető a spermaszám
Bizonyos életmódbeli tényezőkkel kedvezően befolyásolható a férfiak spermiumszáma.
A nyugati országokban csökken a spermiumszám
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy egészséges ejakulátum legalább 15 millió spermiumot tartalmaz milliliterenként vagy legalább 39 millió spermium található benne összesen.
A spermiumszám, vagyis az egy ejakulátumban található spermiumok száma a spermiumkép vizsgálatának egyik alapvető összetevője, amelyet a sperma rutin analízise során rendszerint meghatároznak, és ami a férfi fertilitás egyik kulcsfontosságú meghatározója.
1973 és 2011 között Észak-Amerikában, Európában, Ausztráliában és Új-Zélandon mintegy 59,3 százalékkal csökkent a férfiak spermiumszáma - derül ki a legújabb, 2017-ben napvilágot látott vizsgálati eredményekből is. Ezeket a tendenciákat felismerve még inkább lényeges azoknak a természetes módszereknek a megismerése, amelyek alkalmazása a gyógyszeres kezelést megelőzően is hozzájárulhat a spermiumkép javításához, a spermiumszám emeléséhez - írja a Medicalnewstoday.com cikkére hivatkozva Pharmaonline.
Hogyan növelhető a spermiumszám?
- Kövérek, túlsúlyosak fogyása, fizikai aktivitásának fokozása
- Stresszcsökkentés
- Dohányzás abbahagyása
- Az alkoholfogyasztás és a droghasználat kerülése
- Antioxidáns (pl. szelén, C-vitamin, E-vitamin, koenzim Q10, L-karnitin) bevitel növelése
- Gondoskodás megfelelő folsav- és cink-ellátottságról
- A gyógyszeralkalmazás minimalizálása (a spermiumszámot kedvezőtlenül befolyásolhatják: pl. egyes antibiotikumok, antiandrogének, gyulladáscsökkentők, antipszichotikumok, kortikoszteroidok, anabolikus szteroidok, exogén módon bevitt tesztoszteron, metadon)
- Környezeti ártalmaknak való kitettség (pl. munkahelyen) mérséklése
- Görögszéna magot vagy indiai ginzenget (= álombogyó, Withania somnifera vagy ashwagandha) tartalmazó készítmények fogyasztása
- Megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátottság
- Többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. ómega-3-zsírsavak) bevitelének fokozása, a transz-zsírsavak fogyasztásának visszaszorítása
- A szója- és a fitoösztrogén-tartalmú ételek fogyasztásának kerülése révén.
Spermiumszámot növelő összetevőkben gazdag ételek
Néhány zöldség, gyümölcs és élelmiszer fogyasztása - tekintettel az összetevőikre és spermiumszámot kedvezően befolyásoló hatásukra - előnyös lehet:
- banán
- brokkoli
- citrusfélék
- diófélék
- étcsokoládé
- fokhagyma
- ginzeng
- halak, tenger gyümölcsei
- kelkáposzta
- kurkuma
- leveles zöldségek
- spárga
- spenót
- teljes kiőrlésű termékek
