"A rossz minőségű matrac és párna, illetve a helytelen alvási testhelyzetek azért fokozhatják a derékfájdalmat, mert szükségtelen nyomást terhelhetnek a nyakra, a csípőre, a hátra" - mutatott rá dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos. Hozzátette, a legfontosabb cél, hogy próbáljuk fenntartani a gerinc természetes görbületét. Biztosítani kell a testrészek megfelelő szögben illeszkedését és a hát megtámasztását, amire az egyik legmegfelelőbb póz a háton alvás. Ez azonban nem mindenki számára kényelmes, ráadásul a horkolást is elősegítheti. Lássuk tehát, milyen egészséges pozitúrák jöhetnek még szóba!
Háton alvás térdtámasszal
Ez a legegészségesebb pozíció a hát szempontjából, mivel egyenletesen oszlik el a súly a test felszínén, egyik testrészt sem érinti nagyobb nyomás. Ha egy megfelelő (nem túl magas, esetleg anatómiai) párnával megtámasztjuk a nyakunkat és a fejünket, illetve térdünk alá is helyezünk egy kisebb párnát, akkor fenntarthatjuk a gerinc természetes görbületét.
Oldalt alvás térdek közti párnával
Sokan szeretnek az oldalukon aludni, de így könnyen kikerülhet a gerinc az ideális pozícióból, és nagyobb teher hárulhat a derékra. Egy kis korrekcióval ez azonban kiküszöbölhető: ha egy vékony párnát helyezünk a térdeink közé, akkor megemeli a csípőt és a lábszárak felső részét, ezáltal visszaállítja a helyes tartást.
Magzatpozíció
Porckorongsérv esetén sokaknak az összegömbölyödő magzatpozíció a legkényelmesebb, hiszen az oldalfekvésben felhúzott térdek csökkentik a gerinc hajlását, egyben segítenek az ízületek nyitásában.
Hason fekvés párnával a has alatt
A hason fekvés általában nem tesz jót a gerincnek, de ha valaki csak így tud aludni, akkor érdemes egy vékony párnát tennie a hasa alá, amely megemeli a csípőt. Az is megterhelheti a nyakat, a vállat, a hátat, ha oldalt fordítjuk a fejünket hason fekve. Ezt elkerülendő próbáljunk arccal lefelé feküdni. Ehhez tegyünk egy keményebb párnát vagy összecsavart törölközőt a homlokunk alá, így levegőt is kapunk.
Háton alvás megemelt támlával
A kifejezetten magasan megtámasztott háton alvás előnyös lehet a spondylolisthesis, azaz a csigolyacsuszamlás miatti derékfájdalommal élő pácienseknek. Érdemes átgondolni egy emelhető háttámlájú ágy beszerzését is.
Mikor szükséges orvoshoz fordulni?
"Ha a derékfájás nem múlik, esetleg súlyosbodik, nem tud tőle aludni a páciens vagy zsibbadást érzékel a lábában, mindenképpen fontos az orvosi diagnózis felállítása" - mondta el dr. Páll Zoltán. Kitért rá, hogy a fájdalom leggyorsabban helyi célzott injekcióval csökkenthető, amelynek szteroidtartalma enyhíti a gyulladást. Akár ez a gyors segítség is lehet az első lépés az olyan természetes fájdalomcsillapító módszerek felé, amelyek a szervezet öngyógyító folyamatainak felhasználásával fejtik ki a hatásukat. Ilyen lehet az orvosi kollagénterápia, amellyel elérhető a gyulladás csökkentése. Sőt a gyors fájdalomcsillapítás mellett a szöveti képleteket is meg lehet erősíteni, ami hosszú távú fájdalomcsökkenést eredményez. Különösen fontos ilyenkor a törzs tartóizmainak, így a hát- és a hasizom erősítése - ebben hatalmas segítséget jelent a szakorvosi diagnózisra épülő, gyógytornász által felépített mozgásprogram.
