A cink nagyjából 300, a testünkben található enzim aktivitásához szükséges. Ezek olyan biokémiai folyamatok működésében játszanak szerepet, amelyek létfontosságúak a proteinszintézishez vagy éppen a hormontermeléshez.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint globálisan az emberek csaknem 31 százaléka szenved cinkhiányban. A vegetáriánus, illetve vegán életmódot folytatók között gyakori a cinkhiány, mivel az ő szervezetükben általában magas a fitinsav szintje, mert sok hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak – fitinsav pedig csökkentheti a cink felszívódását. Általánosságban is gyakoribb a cinkhiány azoknál, akik nem esznek vörös húst, mivel az az egyik legjobb cinkforrás.
A cinkhiány jele lehet az, hogy gyenge az immunrendszered, állandóan fáradt vagyunk, alacsony a libidód és nehezen gyógyulnak a sebeid. Emellett pedig lehetnek olyan tünetei is, amelyek kifejezetten a külsődet érintik – az alábbiakban ezeket mutatjuk be a Healthista gyűjtése alapján
Hajhullás és pattanásos bőr
Az egyik jellegzetes tünet a hajhullás. Napi 100 szálig normálisnak nevezhető a hajvesztés, ha viszont feltűnően sok szál marad a fésűben, érdemes lehet megnézetned a cinkszintedet. A jó hír, hogy kutatások szerint, ha helyreállítod a cinkszintedet, nagyjából három hónap alatt a hajad állapota is látványosan javulni fog. Egyes kutatások szerint emellett cinkhiány esetén pattanásosabb lehet a bőr, illetve a különféle sebek, hegek is lassabban gyógyulnak.
Fehér pöttyök a körmön
Szintén a cinkhiány árulkodó jele lehet, ha a körmeid gyengék, könnyen törnek, repedezettek, esetleg fehér pöttyök jelennek meg rajtuk. Szerencsére ez is javul, ha helyreállítod a cink szintjét a szervezetedben.
Az ínygyulladás is árulkodó
A cink az íny és a fogak egészségéhez is fontos. Amellett, hogy a hiányában gyengülhet a fogzománc, a fekélyek kialakulásának esélye is megnőhet a szájban. Emellett begyulladhat az íny, kellemetlen lehet a lehelet és lepedékes a nyelv.
Csontjaid is bánhatják
Megnőhet továbbá a csontok sérülékenysége is. A csontok szilárdságának megőrzéséhez ugyanis nemcsak a kalcium, hanem a cink is fontos.
A vitaminok mellett az ásványi anyagok megfelelő bevitele is elengedhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez. Mutatjuk, melyek a legfontosabb makro- és mikroelemek és milyen tünetek utalhatnak a hiányukra.
Mennyi az annyi?
A napi szükséges cinkbevitel körülbelül 7 milligramm. Ezt táplálkozással legegyszerűbben vörös hússal, cheddar sajttal, pulykahússal és mandulával viheted be. Szükség esetén azonban az orvosod javasolhat valamilyen cinket tartalmazó táplálékkiegészítőt is.
