Alig tudja nyitva tartani a szemét? Most eláruljuk, mitől érezheti magát fáradtnak, emellett megoldásokat is nyújtunk.
1. A fáradtság első és egyben kézenfekvő oka, hogy nem alszunk eleget. Ez dekoncentrálttá tesz és negatívan hat az egészségre. Mivel a felnőtteknek napi 7-9 órát kellene aludni, fontos, hogy megtervezzük a nyugodt pihenést. Tiltsa ki a laptopot, a mobiltelefont, a PDA-t a hálószobából, és relaxáljon elalvás előtt.
2. Az alvási apnoé esetében a légzés rövid leállása egész éjszaka tart. Minden félbeszakított légvétel felébreszt egy pillanatra, ám ennek nem vagyunk tudatában. Segíthet, ha túlsúly esetén leadunk néhány kilót, leszokunk a dohányzásról és egy folyamatos pozitív légúti nyomást biztosító készülékkel alszunk.
3. Ha túl keveset eszünk, és főként egészségre káros élelmiszereket, szintén fáradtnak érezhetjük magunkat. Kiegyensúlyozott diétával a normál értéken belül tarthatjuk a vércukorszintünket, és ha az leesik, akkor sem érezzük magunkat lomhának.
Tipp: Reggelizzen mindennap, próbálja ki a pirítós és tojás kombinációját, válasszon magas proteintartalmú ételeket!
4. Elsősorban a nőket érinti a vérszegénység miatti levertség, mivel a menstruációs vérzésnél vashiány léphet fel. A vörösvérsejteknek szükségük van a vasra, így képesek oxigént szállítani a szövetekhez és a szervekhez. Éppen ezért szedjen vas tablettát és fogyasszon magas vastartalmú ételeket: sovány húsokat, májat, kagylót, babot és teljes kiőrlésű gabonákat!
5. A depresszió olyan érzelmi zavar, ami sok más pszichés jelenséghez is hozzájárul. A fáradtság, a fejfájás és az étvágy elvesztése a leggyakoribb tünetek közé tartozik. Forduljon orvoshoz, ha egy héten belül többször is fáradtnak és rosszkedvűnek érzi magát, a betegség hatásosan kezelhető pszichoterápiával és/vagy gyógyszerekkel.
6. A koffein mérsékelt fogyasztása éberebbé tesz és segít a koncentrálásban. Ha túl sokat fogyasztunk belőle, az árt a szívnek és a vérnyomásnak. Ne várja meg, míg beteggé teszi, csökkentse fokozatosan a kávé, a tea, a csokoládé és a cukros üdítőital adagját!
7. Akár edz, akár irodai munkát végez, teste igényli a vizet a jó működéshez és a kellemes közérzethez. Ha szomjúságot érez, akkor már "késő", mivel ez a dehidratáltság jele. Előzze meg a folyadékhiány okozta fáradtságérzést azzal, hogy egyenletesen elosztja napi vízbevitelét, így a vizelete is világos színű lesz. Igyon legalább két pohár vizet óránként vagy még többet, ha fizikai aktivitásra készül. Kortyoljon az edzés ideje alatt és azt követően még két pohárral.
